30 συμβουλές για μια υγιή καρδιά

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, το Ωνάσειο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο, που φροντίζει τις καρδιές μας εδώ και 30 χρόνια, διοργανώνει τη δράση “Heartscore – Η καλή καρδιά μετράει”. Επτά μέρες σε έξι διαφορετικούς δήμους, η κινητή μονάδα του Ωνασείου περιμένει σε κεντρικά σημεία κάθε επισκέπτη από 35 έως 65 ετών για μία προληπτική εκτίμηση καρδιολογικού κινδύνου. Η πρωτοβουλία αυτή πραγματοποιείται στο πλαίσιο των δράσεων για τα 30 χρόνια του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου με την υποστήριξη του Ιδρύματος Ωνάση. 

Πιο συγκεκριμένα, η δράση ξεκίνησε από το Σύνταγμα δίπλα στο Μετρό, ακολούθησε η Κηφισιά στο εμπορικό κέντρο Shoppingland, ο Πειραιάς επί της οδού Δραγάτση Ιάκωβου 1Α, η Καλλιθέα στην πλατεία Δαβάκη, και σειρά έχουν την Τετάρτη 04/10 το Αιγάλεω στην κεντρική του πλατεία πλησίον του Μετρό και την Πέμπτη 05/10 η Γλυφάδα στον δρόμο των Ποιητών στην συμβολή των οδών Άγγελου Μεταξά και Γρηγορίου Λαμπράκη.

Εδώ και 30 χρόνια, από το 1993 έως σήμερα, το Ωνάσειο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο, με πάνω από 2 εκατομμύρια επισκέψεις, 52.700 επεμβάσεις καρδιάς, περισσότερες από 15.500 νοσηλείες παιδιών και 209 μεταμοσχεύσεις καρδιάς, βρίσκεται δίπλα σε κάθε καρδιά που χρειάζεται φροντίδα. Για αυτό και γνωρίζει καλά τη σπουδαιότητα της πρόληψης. Το πρώτο μεγάλο δημιούργημα του Ιδρύματος Ωνάση, που άλλαξε για πάντα το τοπίο στον χώρο της καρδιολογίας και της καρδιοχειρουργικής στην Ελλάδα, παραμένει πιστό στο όραμα του εμπνευστή του, Αριστοτέλη Ωνάση. Με συνέπεια, υπηρετεί τη βελτίωση και την αποκατάσταση της υγείας των καρδιοπαθών στη χώρα συμβάλλοντας στην εξέλιξη της ιατρικής επιστήμης σε διεθνές επίπεδο. Επειδή λοιπόν «η καλή καρδιά μετράει», χρειάζεται να τη σκεφτόμαστε και να τη φροντίζουμε καθημερινά υιοθετώντας καλές συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε, αλλά και να είμαστε υγιείς.

30 συμβουλές για μια υγιή καρδιά

• Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
• Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, καθώς μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή σας πίεση.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και τη χρήση προϊόντων καπνού.
• Διατηρήστε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής ανάμεσα στην εργασία, στην προσωπική ζωή και τις δραστηριότητες αναψυχής.
• Ασκείστε τακτικά. Συστήνεται το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία.
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν την υγεία της καρδιάς, όπως ο χορός.
• Καταναλώστε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Διατηρήστε το βάρος σας εντός του φυσιολογικού, ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή.
• Ελέγξτε τις μερίδες φαγητού και αποφύγετε την υπερβολή στην κατανάλωση τροφής.
• Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
• Ειδικότερα στα ενδιάμεσα των γευμάτων, προτιμήστε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως ένα φρούτο.
• Στοχεύστε στην τροποποίηση παραγόντων κινδύνου, όπως η υψηλή χοληστερόλη ή ο διαβήτης.
• Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Σε περίπτωση που είναι αυξημένα, μειώστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη καθώς και σε κορεσμένα λιπαρά.
• Ως πηγές πρωτεΐνης, προτιμήστε κοτόπουλο-γαλοπούλα, λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, ξηρούς καρπούς.
• Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς περιέχουν κορεσμένα και trans λιπαρά.
• Προτιμήστε την κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης.
• Τρώτε αργά και να μασάτε καλά την τροφή σας.
• Το δείπνο σας να είναι πιο ελαφρύ από το γεύμα σας.
• Μειώστε την πρόσληψη νατρίου αποφεύγοντας την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, όπως επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και όσα περιέχουν ζάχαρη σε μεγάλη ποσότητα.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ ή αποφύγετε το εντελώς.
• Αντιμετωπίστε τον σακχαρώδη διαβήτη, εάν πάσχετε, μέσω τακτικής μέτρησης του σακχάρου στο αίμα και αλλαγής του τρόπου ζωής.
• Μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, αν την βρίσκετε αυξημένη θα πρέπει να έρθετε σε επαφή με τον γιατρό σας.
• Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μέσω τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
• Μειώστε το στρες αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Οι κοινωνικές σχέσεις αυξάνουν την ψυχική ευεξία και ενισχύουν τη φυσική δραστηριότητα.
• Ενσωματώστε στη ζωή σας δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως ευχάριστες ασχολίες ή να περνάτε χρόνο κοντά στη φύση.
• Όσο μπορείτε ελαττώστε τη συνεχή και παρατεταμένη χρονική διάρκεια που κάθεστε στο γραφείο, παρεμβάλλοντας μικρά διαλείμματα για να κινηθείτε.
• Ενημερώστε τον προσωπικό σας ιατρό για το οικογενειακό ιστορικό σας.
• Η λήψη φαρμάκων πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού.
• Ελέγχετε τακτικά την υγεία της καρδιάς σας.