- CITY GUIDE
- PODCAST
-
30°
Αυτές είναι οι κορυφαίες διατροφές για μια υγιή καρδιά - Η θέση της μεσογειακής
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία
![62224-137655.jpg 62224-137655.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/contributor/62224-137655.jpg)
![Διατροφή: Σαλάτα με αβοκάντο, αυγό, ντοματίνια και λαχανικά Σαλάτα με αβοκάντο, αυγό, ντοματίνια και λαχανικά](/images/1074x600/1/jpg/files/2023-04-28/brooke-lark-jupoxxrndca-unsplash.jpg)
Διατροφή: Ποιες διαίτες κάνουν καλό στην καρδιά και συμμορφώνονται περισσότερο με τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας
Oι καρδιακές παθήσεις είναι η κυριότερη αιτία θανάτου ανδρών και γυναικών παγκοσμίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ωστόσο με σύμμαχο την υγιεινή διατροφή ο κίνδυνος μπορεί να περιοριστεί.
Κορυφαίοι ειδικοί διατροφής της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (ΑΗΑ) κατέταξαν τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες, οι οποίες συμμορφώνονται με τις διατροφικές οδηγίες για μια υγιή καρδιά.
Κορυφαία αναδείχθηκε η δίαιτα DASH, η οποία ήταν 100% ευθυγραμμισμένη με τους στόχους της AHA για την υγιεινή διατροφή της καρδιάς. DASH σημαίνει Dietary Approaches to Stop Hypertension (Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης). Ως γνωστόν, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Aκολουθεί η ιχθυοχορτοφαγία (pesceterian diet), με ποσοστό ευθυγράμμισης 92% στις κατευθυντήριες γραμμές της AHA.
Η τρίτη πιο καλή δίαιτα για την καρδιά μας είναι η διάσημη μεσογειακή διατροφή.«Η δημοφιλής αυτή δίαιτα ήρθε στην τρίτη θέση, κυρίως επειδή συνιστά ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα και δεν περιορίζει το αλάτι», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Κρίστοφερ Γκάρντνερ, ερευνητής καθηγητής ιατρικής στο Κέντρο Έρευνας Πρόληψης του Στάνφορντ στην Καλιφόρνια, ο οποίος διευθύνει την ερευνητική ομάδα διατροφικών μελετών.
Έρευνες έχουν συνδέσει τη μεσογειακή διατροφή με μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, άνοια, απώλεια μνήμης, κατάθλιψη και καρκίνο του μαστού, καθώς και με απώλεια βάρους, ισχυρότερα οστά, υγιέστερη καρδιά και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Στην τέταρτη θέση, βρίσκεται η ωογαλακτοχορτοφαγία, δηλαδή η δίαιτα που επιτρέπει την κατανάλωση γαλακτοκομικών, αυγών και λαχανικών.
Χειρότερες οι keto diets
Πάντως, σύμφωνα με τον Gardner, οι περισσότερες υγιεινές διατροφές έχουν αρκετά κοινά μεταξύ τους. Όπως είπε, οι κορυφαίες δίαιτες βασίζονται κυρίως στη χορτοφαγία, οπότε όλες τους επαρκούν και δεν χρειάζεται να συμμορφώνονται στο 100% στις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Κάπου στη μέση της κατάταξης, βρίσκεται η vegan διατροφή που ενσωματώνει περισσότερο από 10% λίπος, καθώς επίσης και οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, όπως η ογκομετρική.
Λίγο πιο κάτω, βρίσκονται οι δίαιτες πολύ χαμηλών λιπαρών με λιγότερο από 10% λίπος και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Τέλος, χειρότερες για την καρδιά θεωρούνται οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, όπως η Atkins, και οι διάφορες κετογονικές δίαιτες (keto diet, WFKD), λόγω της έμφασής τους στο κόκκινο κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα κορεσμένα λίπη, καθώς και της περιορισμένης πρόσληψης φρούτων και λαχανικών.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνει ότι τα παραπάνω στοιχεία απευθύνονται σε καρδιολόγους και άλλους γιατρούς, ώστε να δώσουν περισσότερη προσοχή στη διατροφή για την καλύτερη γενικότερη υγεία των ασθενών τους.
Mε πληροφορίες από CNN
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το 3% του συνόλου των καρκίνων αποτελεί το κακοήθες μελάνωμα
Η αξονική τομογραφία με υψηλή πρόβλεψη της οστεοπόρωσης
Ελπίδες για μελλοντικές εφαρμογές στον άνθρωπο
Αποφυγή της μεγάλης διάρκειας έκθεσης στον ήλιο, ιδίως για όσους χρησιμοποιούν ινσουλίνη
Σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις για τους πάσχοντες
Το «ΔΕΗ 3×3 PΟWER TO THE HOOD by Eurohoops» βάζει καλάθι σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη
Για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά
Περίπου 2 στους 10 άνδρες θα βρεθούν αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση κάποια στιγμή
Νέα καμπάνια του GIVMED, με την υποστήριξη της Thenamaris
Συνομιλία με τον χειρουργό Σάββα Παπαγρηγοριάδη
O Μάρκος Βανταράκης, μιλά στην Athens Voice για το πώς μπορείς να αναβαθμίσεις την εμπειρία του Pilates σε κάτι περισσότερο από απλή γυμναστική
Ελπίδες για εκατομμύρια ασθενείς σε όλο τον κόσμο
Το 15% των ζευγαριών επηρεάζει η υπογονιμότητα
Τα πλεονεκτήματα της σύγχρονης αυτής χειρουργικής πρακτικής
Το σημείο του προσώπου μας με τις λιγότερες πιθανότητες να βάλουμε αντηλιακό
Δραστηριότητες, κακές συνήθειες και τρόποι αποφυγής του πόνου
Στην Ευρώπη τα υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης
Η εξάρτηση από ψυχοδραστικές ουσίες, το κάπνισμα και το αλκοόλ αποτελεί μάστιγα
Τα συμπτώματα της πάθησης που θα επηρεάσει 14,2 εκατομμύρια ανθρώπους έως το 2040
Συμβουλές και κόλπα για να μην τα καταφέρετε
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.