Οδηγός για καλή υγεία μέσω της άσκησης
Τι πρέπει να κάνουν οι ενήλικες, οι έγκυες και τα παιδιά
![62224-137655.jpg 62224-137655.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/contributor/62224-137655.jpg)
![Γυμναστική Γυμναστική](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2022/02/10/gymnastiki.jpg)
Τακτική άσκηση: Το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία σας - Τι προτείνει το CDC.
Η τακτική άσκηση,αν είναι δυνατόν κάθε μέρα, είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, προτείνει το CDC.
- Βραχυπρόθεσμα, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στην τόνωση της διάθεσης και στη βελτίωση του ύπνου.
- Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη, άνοιας, κατάθλιψης και πολλών μορφών καρκίνου.
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνει:
Για ενήλικες όλων των ηλικιών
- Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο (ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο) κάθε εβδομάδα. Είναι καλό να χωρίσετε την άσκηση σε μικρότερο πρόγραμμα, εφόσον η κάθε φορά διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης που λειτουργεί σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια) τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει βάρη, λάστιχα ή ασκήσεις όπως push-ups και sit-ups, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας.
Για εγκύους
- Η αερόβια άσκηση θεωρείται ασφαλής για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, με το CDC να μην κάνει καμία σύσταση για προπόνηση ενδυνάμωσης.
- Είναι καλό οι έγκυες γυναίκες να οργανώσουν το πρόγραμμα άσκησής τους με τον γιατρό τους
Για παιδιά
- Τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, τα περισσότερα από τα οποία θα πρέπει να αφιερώνονται στην αερόβια άσκηση.
- Επίσης τα παιδιά πρέπει να κάνουν έντονη άσκηση και ενδυνάμωση, όπως push-ups, τουλάχιστον τρεις φορές κάθε εβδομάδα.
Ακολουθήστε την Athens Voice στο Google News κι ενημερωθείτε πρώτοι για όλες τις ειδήσεις
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις από τη ζέστη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των φύλων
Ανοιχτά θα μείνουν τα κέντρα ημέρας και τα υπνωτήρια
Τα συχνά δροσερά ντους και η ενυδάτωση του δέρματος βοηθούν στην υποχώρηση του πόνου
Μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η αυξημένη υγρασία, η ζέστη και τα τρόφιμα
Τα μισά ανεμβολιάστα παιδιά ζουν σε 31 χώρες που πλήττονται από συγκρούσεις
Ο ασθενής στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού σχεδίου δράσης
Τα εξελικτικά βήματα του ιού την τελευταία διετία και ο βαθμός ετοιμότητας
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Μια συζήτηση με τον Δρ. Νικόλα Βόπη, ψυχολόγο / mind trainer και διδάκτωρ μοντέρνας ψυχολογίας στο Yale University
Ιδανική εποχή το καλοκαίρι για κολύμπι, περπάτημα και ποδήλατο
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.