Ο καλός ύπνος φροντίζει την υγεία μας

Τo τελευταίο διάστημα βιώνουμε μία πρωτόγνωρη για όλους μας κατάσταση, η οποία έχει επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή μας ρουτίνα και μας έχει προσθέσει άγχος. Το αποτέλεσμα είναι πολλοί από εμάς να έχουμε χάσει τον ύπνο μας, ο οποίος είναι τόσο απαραίτητος και αναγκαίος για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος είναι επαρκής όταν κάποιος ξυπνάει και αισθάνεται ανανεωμένος, ξεκούραστος, χωρίς να νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σημάδια που δείχνουν ότι δεν απολαμβάνουμε έναν καλό ύπνο

• Δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε και όταν το καταφέρνουμε ο ύπνος μας είναι διακεκομμένος και ανήσυχος.
• Ξυπνάμε πολύ νωρίς το πρωί.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθουμε κουρασμένοι και οι αντοχές μας είναι μειωμένες.
• Το θέμα του ύπνου φαίνεται να μας απασχολεί έντονα και να μας αγχώνει.
• Δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, είμαστε ευέξαπτοι και επιρρεπείς στα ατυχήματα.

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική μας υγεία

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωσή μας και αποτελεί σύμμαχο της καλής υγείας αφού επηρεάζει όλες τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού.

Ένας καλός ύπνος:

• Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παγίωση της μνήμης και της μάθησης.
• Βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Συντελεί στην ανανέωση και επιδιόρθωση των κυττάρων.
• Συνεισφέρει στην καλή ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων.
• Βελτιώνει τη διάθεση και την κοινωνική ζωή.
• Έχει θετική επίδραση στην ικανότητα ανταπόκρισης στις καθημερινές δραστηριότητες.

Επίσης, ο ύπνος σχετίζεται άμεσα με την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος συντελώντας με αυτόν τον τρόπο στη θωράκιση του οργανισμού μας έναντι των εποχιακών ιώσεων και λοιμώξεων. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνονται οι κυτοκίνες, πρωτεΐνες που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την αντιμετώπιση μολύνσεων και φλεγμονών.

Αϋπνία: Πως να την αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο

Μερικές μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν ώστε ο ύπνος να μην αποτελεί ένα άπιαστο όνειρο.

• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου - αφύπνισης. Το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που ελέγχει πότε θα νυστάζουμε και πότε όχι. Αυτό το ρολόι δουλεύει καλύτερα όταν ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.
• Βελτιώστε το περιβάλλον που κοιμάστε. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, σκοτεινό, και με καλή θερμοκρασία ώστε να νιώθουμε άνετα.
• Αφήστε έξω από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρικές συσκευές. O χώρος που κοιμόμαστε δεν πρέπει να αποτελεί επέκταση του γραφείου μας. Όταν χρησιμοποιούμε το κινητό, το tablet ή την τηλεόραση ακόμα και ως διασκέδαση δεν επιτρέπουμε στον εγκέφαλο μας να ηρεμήσει γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο μας.
• Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει ένα ζεστό μπάνιο ή ένα καλό βιβλίο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Μην καπνίζετε πριν από τον ύπνο γιατί η νικοτίνη, όπως και η καφεΐνη, έχει διεγερτική δράση.
• Γυμναστείτε τακτικά αλλά όχι κοντά στην ώρα κατάκλισης.
• Καταναλώστε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο και, εάν νιώσετε πεινασμένοι, ένα φρούτο ή ένα ποτήρι γάλα θα μπορούσε να βοηθήσει.

Μελατονίνη και Βαλεριάνα, οι σύμμαχοι του καλού ύπνου

Η μελατονίνη είναι μία φυσική ορμόνη που παράγει ο οργανισμός μας, και κύριος ρόλος της είναι η ρύθμιση του κύκλου ύπνου - αφύπνισης. Ο οργανισμός μας ελέγχει πόση μελατονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια του 24ώρου και βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθούμε.

Η βαλεριάνα είναι φυτό γνωστό από την αρχαιότητα για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές της ιδιότητες. Όταν η μελατονίνη συνάντησε τη βαλεριάνα γεννήθηκε η Valetonina, η οποία, χάρη στον πρωτοποριακό σχεδιασμό της, επιτρέπει την απελευθέρωση των δύο συστατικών σε διαφορετικούς χρόνους, με αποτέλεσμα έναν αναζωογονητικό ύπνο και ένα ευχάριστο ξύπνημα.