Τρέξτε Ημιμαραθώνιο (και μείνετε επιτέλους μόνοι)
Αν ψάχνετε ιδιωτικό χώρο και χρόνο, απλώς τρέξτε μεγάλες αποστάσεις
![kyriakos_1.jpg kyriakos_1.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/kyriakos_1.jpg)
![bridge-508731_1280.jpg bridge-508731_1280.jpg](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2021/09/11/bridge-508731_1280.jpg)
Ημιμαραθώνιος της Αθήνας. Κυριακή 12 Σεπτεμβρίου, μια ωραία ημέρα για να κλείσουν οι δρόμοι της Αθήνας. Καλή επιτυχία στους δρομείς!
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων (αντοχής), δηλαδή από τα 5 χιλιόμετρα και πάνω, και για να είμαστε πιο ακριβείς οι δρόμοι από τα 10 μέχρι τα 21 χιλιόμετρα, είναι μεν φαινομενικά ό,τι πιο βαρετό έχει σκεφτεί ο άνθρωπος σε σχέση με τον αθλητισμό, αλλά ταυτόχρονα ό,τι πιο εύκολο να κάνει κανείς. Φανταστείτε: σε όλο τον κόσμο δεν υπάρχει ούτε ένας αγώνας ερασιτεχνών για δρόμο 100 μέτρων ή, ας πούμε, για άλμα εις ύψος — αλλά χιλιάδες (κυριολεκτικά) για Μαραθωνίους και Ημιμαραθωνίους, για «πεντάρια» και για «δεκάρια».
Πριν από κάποιον καιρό, με ένα προπονητικό πρόγραμμα Ημιμαραθωνίου 16 εβδομάδων που σχεδίασε ειδικά για εμένα ένα από τα πολλά free δρομικά software που κυκλοφορούν, έτρεξα συνολικά περί τις 45 ώρες, διανύοντας λίγο-λίγο μία απόσταση 400 χιλιομέτρων – και καίγοντας στο διάστημα αυτό περί τις 40.000 θερμίδες. Για να το πω αλλιώς: 40.000 θερμίδες σημαίνει πως «δεν έφαγα τίποτε για είκοσι ημέρες» αυτούς τους περίπου τέσσερις μήνες. Ή, αν θέλετε, περιόρισα κατά περίπου 20% (!) το φαγητό μου – αν και, στην πραγματικότητα, το αύξησα (και μάλιστα με γλυκά και άλλα νόστιμα πράγματα) χωρίς να επηρεάζεται το βάρος μου.
Οπότε, αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να ασχοληθείτε με κάτι άλλο που θα σας κάνει πραγματικά πολύ καλό (στο σώμασας, στην υγεία σας, στη διάθεσή σας, στην αυτοπεποίθησή σας κ.ο.κ.), τρέξτε μεγάλες αποστάσεις, επιλέγοντας ένα πρόγραμμα στα μέτρα σας – το ίντερνετ είναι γεμάτο: απαιτείται ψάξιμο μίας ώρας το πολύ. Απλώς μην τρέχετε εκεί όπου ενοχλείτε – να τρέχετε σαν να είστε αόρατοι. Και, όταν φτάσετε να μπορείτε να βγάζετε άνετα και «χωρίς να ιδρώσετε» κούρσες 10 χιλιομέτρων σε λιγότερο από 60 λεπτά, ψάξτε κάπως καλύτερα τα τι και τα πώς του αθλήματος, αν μη τι άλλο για να γλιτώσετε τις κράμπες ή καμιά αφυδάτωση.
Θα χρειαστείτε ελάχιστα χρήματα για να ξεκινήσετε: ένα ζευγάρι παπούτσια, καλές κάλτσες και ειδικά ρούχα και αξεσουάρ (κολάν, σορτσάκι, ανακλαστικό αντιανεμικό, σκούφο και γάντια). Τα παπούτσια σας στο τέλος του προγράμματος δεν θα φοριούνται βέβαια και θα τα πετάξετε, αλλά όλα τα άλλα θα είναι σαν καινούργια. Αν φτάσετε στο σημείο να ασχολείστε σοβαρά με το τρέξιμο, καλό είναι να αλλάζετε παπούτσια συχνά. Ένα ειδικό δρομικό ρολόι είναι όμως παραπάνω από απαραίτητο. Αυτό είναι και η μεγαλύτερηεπένδυση που θα κάνετε (κοστίζει περί τα 200-300 ευρώ). Αλλά δεν θα το σκεφτείτε δεύτερη φορά: όταν βγάλετε τον πρώτο σας Ημιμαραθώνιο, θα νιώθετε άλλος άνθρωπος.
Καλή επιτυχία στους δρομείς αύριο! Θα είναι μία ωραία ημέρα για να κλείσουν οι δρόμοι της Αθήνας.
Υ.Γ. Ωστόσο, υπάρχει κάτι ακόμη εδώ — κάτι πολύ βασικό: για ανθρώπους που δουλεύουν με το μυαλό τους, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων δεν είναι ιδανικό μόνο για τα προφανή (υγεία, ευεξία, καλή φυσική κατάσταση, ενίσχυση του καρδιοαναπνευστικού, πολλές καλά καμένες θερμίδες κ.ο.κ.), αλλά και γιατί τούς δίνει το περιθώριο να δουλέψουν με το μυαλό τους εις βάθος κάτι που τους απασχολεί έντονα. Σκεφτείτε το εξής: πόσες φορές είστε σε θέση να μείνετε δύο-δυόμισι ώρες μόνοι σας; Απάντηση: ποτέ, ούτε μισή. Δεν υπάρχουν distraction-free τομείς μέσα στην ημέρα σας, και όσο περνά ο καιρός τόσο και θα δυσκολεύεστε να επινοείτε τρόπους για να μένετε μόνοι με τον εαυτό σας και να επενδύετε διανοητικά πολύ χρόνο σε κάτι που σας καίει. Ο καλύτερος από αυτούς (κάποιοι άλλοι είναι το σιδέρωμα και το ψάρεμα: άχαροι και οι δύο — ο ένας για εσάς, και ο άλλος για τα ψάρια) είναι το τρέξιμο, και για την ακρίβεια η προπόνηση για Ημιμαραθώνιο (δεν λέμε για Μαραθώνιο, γιατί ο Μαραθώνιος απαιτεί πραγματικά πολλές ώρες προπόνηση, ώρες που δεν μας περισσεύουν).
Τρέχοντας, το μυαλό σου ψάχνει από μόνο του να πιαστεί από κάπου, και μένει κολλημένο επάνω του μόλις το βρει: γαντζώνεται. Αν μάλιστα το εκπαιδεύσετε —και θα το εκπαιδεύσετε μετά από τις πρώτες σας προπονήσεις—, το κάνει πολύ γρήγορα, πολύ εύκολα, και με θεαματικά αποτελέσματα. Προσωπικά έχω βγάλει πέντε ή έξι βιβλία στο μυαλό μου προπονούμενος. Ολοκληρωτικά: από την αρχή μέχρι το τέλος. Ουσιαστικά, το μόνο που σου μένει μετά είναι να κάτσεις και να τα γράψεις — αλλά πόσο χρόνο έχεις κερδίσει σχεδιάζοντας λεπτομερώς, δεν λέγεται. Αν ψάχνετε έναν ιδιωτικό χώρο και χρόνο, απλώς τρέξτε μεγάλες αποστάσεις. Βρείτε μία ώρα την ημέρα, και δύο για το long run του Σαββάτου, και τρέξτε.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις από τη ζέστη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των φύλων
Ανοιχτά θα μείνουν τα κέντρα ημέρας και τα υπνωτήρια
Τα συχνά δροσερά ντους και η ενυδάτωση του δέρματος βοηθούν στην υποχώρηση του πόνου
Μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η αυξημένη υγρασία, η ζέστη και τα τρόφιμα
Τα μισά ανεμβολιάστα παιδιά ζουν σε 31 χώρες που πλήττονται από συγκρούσεις
Ο ασθενής στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού σχεδίου δράσης
Τα εξελικτικά βήματα του ιού την τελευταία διετία και ο βαθμός ετοιμότητας
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Μια συζήτηση με τον Δρ. Νικόλα Βόπη, ψυχολόγο / mind trainer και διδάκτωρ μοντέρνας ψυχολογίας στο Yale University
Ιδανική εποχή το καλοκαίρι για κολύμπι, περπάτημα και ποδήλατο
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.