- CITY GUIDE
- PODCAST
-
30°
Όσοι ξυπνούν νωρίς το πρωί έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Οι διαφορές πρωινών και νυχτερινών τύπων
![62222-137653.jpg 62222-137653.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/62222-137653.jpg)
![Γυναίκα που κοιμάται Ύπνος και κατάθλιψη: τι ώρα πρέπει να ξυπνάμε](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2021/07/27/bustier_sleep_free_vector.jpg)
Τα πλεονεκτήματα του να ξυπνάς νωρίς, η πιθανότητα για κατάθλιψη και η διαφορά πρωινών και νυχτερινών τύπων
Όποιος ξυπνάει νωρίς έχει μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης από τους «νυχτερινούς» τύπους. Σύμφωνα με έρευνα στην οποία συμμετείχαν 840.000 άτομα, το ξύπνημα μόλις μία ώρα νωρίτερα μειώνει τον κίνδυνο σοβαρής κατάθλιψης κατά 23%: τα «πρωινά άτομα» φαίνεται πως ζουν με πιο δημιουργικό τρόπο ακολουθώντας τον φυσιολογικό ανθρώπινο βιορυθμό και αξιοποιώντας μία ή δύο πρωινές ώρες για μικρές προσωπικές απολαύσεις, που, όπως είπαν οι ερωτώμενοι, «κάνουν καλό στην ψυχή».
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπόουλντερ του Κολοράντο Μπόλντερ, του Broad Institute του MIT και του Χάρβαρντ, διαπίστωσε ότι με το να ξυπνάμε μία ώρα νωρίτερα χωρίς να συντομεύσουμε τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, όχι μόνο μειώνουμε τον κίνδυνο κατάθλιψης, αλλά αυξάνουμε ένα αίσθημα συντονισμού με τον κόσμο το οποίο εντείνει τη θετικότητα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά, αν και συχνά δείχνουν αυταρέσκεια γι’ αυτό το πρόγραμμα, στην πραγματικότητα αγωνίζονται να ευθυγραμμιστούν με «κοινωνικό ρολόι», το οποίο τους φαίνεται αφύσικο: το αποτέλεσμα είναι να αισθάνονται απομόνωση και αποξένωση. Μείζονα ρόλο παίζει επίσης η έκθεση στο φως, η οποία ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία: πολλοί άνθρωποι με διαραγμένο ωράριο ξυπνούν ενώ ο ήλιος δύει, πράγμα που έχει σοβαρές συνέπειες στη λειτουργία του εγκεφάλου τους.
Αν και, σύμφωνα με τη Céline Vetter, επίκουρη καθηγήτρια φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μπόουλντερ, η γενετική παίζει επίσης ρόλο, έχει μεγάλη σημασία για τη μακροχρόνια υγεία το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε νωρίς ακολουθώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου: η επαρκής διάρκεια και η καλή ποιότητα ύπνου μαζί με συγκεκριμένες συνήθειες, δηλαδή όχι μεγάλες αλλαγές στην ώρα όπου πηγαίνουμε για ύπνο, είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας. Σε αυτόν τον τομέα, λέει η Vetter, μπορούμε να νικήσουμε τη γενετική μας προδιάθεση, κάνοντας σταδιακή μετατόπιση της ώρας του ύπνου και της αφύπνισης. Η στέρηση του ύπνου επιφέρει κακή διάθεση και υψηλότερη συχνότητα κατάθλιψης: αυτό το ξέρουμε όλοι. Παρόμοιες είναι ωστόσο οι συνέπειες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας: οι νυχτόβιοι θα ωφεληθούν αν προσπαθήσουν να αλλάξουν το πρόγραμμά τους και να γίνουν όσο πιο «πρωινοί» μπορούν.
Το στοίχημα είναι να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε άφθονο και, ιδανικά, φυσικό φως μόλις ξυπνάμε. Όπως λέει η Kate Bridle, ειδική στον ύπνο και ιδρύτρια του Sleep HQ στο Χονγκ Κονγκ, αν και η κοινωνία χρειάζεται ανθρώπους που είναι ξύπνιοι τη νύχτα -από νυχτοφύλακες και διανυκτερεύοντες νοσηλευτές μέχρι μπάρμεν- ο άνθρωπος παραμένει, από τη φύση του, ημερήσιο ζώο και η παρατεταμένη νυχτόβια ζωή έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και διανοητική του υγεία.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η πιο συχνή διαταραχή στις γυναίκες
Στο επίκεντρο οι συνεργασίες στον ευρύτερο επιχειρηματικό τομέα
Εμφανίζονται περισσότερο στις γυναίκες και παρουσιάζονται συνήθως μέχρι την ενηλικίωσή μας
Μια συζήτηση με την καθηγήτρια Βάια Λαμπαδιάρη
Ελάχιστα επεμβατική μέθοδος χωρίς νοσηλεία
Στο πλαίσιο του παγκόσμιου προγράμματος «Week of Possibilities»
Ως προς τα ESG κριτήρια: Περιβάλλον-Κοινωνία-Διακυβέρνηση
Αναμένονται έρευνες σε μεγαλύτερα δείγματα πληθυσμού
Οι ειδικοί τονίζουν ωστόσο ότι μια υγιεινή διατροφή είναι προτιμητέα
Το 3% του συνόλου των καρκίνων αποτελεί το κακοήθες μελάνωμα
Η αξονική τομογραφία με υψηλή πρόβλεψη της οστεοπόρωσης
Ελπίδες για μελλοντικές εφαρμογές στον άνθρωπο
Αποφυγή της μεγάλης διάρκειας έκθεσης στον ήλιο, ιδίως για όσους χρησιμοποιούν ινσουλίνη
Σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις για τους πάσχοντες
Το «ΔΕΗ 3×3 PΟWER TO THE HOOD by Eurohoops» βάζει καλάθι σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη
Για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά
Περίπου 2 στους 10 άνδρες θα βρεθούν αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση κάποια στιγμή
Νέα καμπάνια του GIVMED, με την υποστήριξη της Thenamaris
Συνομιλία με τον χειρουργό Σάββα Παπαγρηγοριάδη
O Μάρκος Βανταράκης, μιλά στην Athens Voice για το πώς μπορείς να αναβαθμίσεις την εμπειρία του Pilates σε κάτι περισσότερο από απλή γυμναστική
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.