Αϋπνία: Η πανδημία βλάπτει σοβαρά τον ύπνο μας

Πριν από την πανδημία, περίπου το 24% των ανθρώπων υπέφεραν από αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας το ποσοστό αυτό αυξήθηκε στο 40%. Μεταξύ των ατόμων με αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο, ο επιπολασμός αυξήθηκε από 15% σε 42%. Συνολικά, οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο αριθμός των ατόμων με οποιαδήποτε μορφή αϋπνίας έχει αυξηθεί κατά 37% από τα επίπεδα πριν από την πανδημία.

Μάλιστα στο εξωτερικό χρησιμοποιείται ο όρος «coronasomnia», δηλαδή «κορωνοαϋπνία», που δείχνει πόσο συχνή είναι η εμφάνιση διαταραχών στον ύπνο, κυρίως του τύπου της αϋπνίας, στον πληθυσμό, όπως είχε επισημάνει με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου τον περασμένο Μάρτιο και η Ελληνική Εταιρεία Υπνολογίας. 

Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι σε διάφορες μελέτες φαίνεται ότι έχει αυξηθεί η εμφάνιση αϋπνίας τόσο στον γενικό πληθυσμό και ιδιαίτερα στους νεότερους, όσο και στους υγειονομικούς της πρώτης γραμμής.

• Στους υγειονομικούς που ασχολούνται με ασθενείς θετικούς στον κορωνοϊό, η διαταραχή είναι εντονότερη.
• Στους ασθενείς δε που νοσούν από κορωνοϊό, το ποσοστό αυτό φτάνει το 75%.

Το άγχος φαίνεται να είναι η κύρια αιτία αλλά θα πρέπει να ερευνάται και το ενδεχόμενο κατάθλιψης. Ο εγκλεισμός, η αύξηση του χρόνου μπροστά σε μια οθόνη και η έλλειψη των συνηθισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να διευκολύνουν την εμφάνιση διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού και κυρίως της καθυστέρησης φάσης, δηλαδή μετατόπιση του ωραρίου κατάκλισης και αφύπνισης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, επίσης, ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας η τακτική παρακολούθηση ασθενών με χρόνιες διαταραχές ύπνου συμπεριλαμβανομένης και της υπνικής άπνοιας είναι δυσχερής, με ό,τι αυτό μπορεί να συνεπάγεται.

Συμβουλές για έναν καλό ύπνο

• Προκειμένου να μειώσουμε την επίδραση της πανδημίας στον ύπνο μας, θα πρέπει να τηρούμε τους κανόνες υγιεινής του ύπνου.
• Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διατηρούμε σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης καθώς και σταθερή ώρα γευμάτων.
• Το αλκοόλ, που νομίζουμε ότι μας χαλαρώνει, θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί διαταράσσει τον ύπνο.
• Βοηθάει επίσης η άσκηση, όπως το περπάτημα στη φύση και οι τεχνικές χαλάρωσης.

Τα συμπτώματα της «κορωνοαϋπνίας» περιλαμβάνουν:

• Συμπτώματα αϋπνίας, όπως δυσκολία στην έναρξη του ύπνου
• Αυξημένα επίπεδα στρες
• Αυξημένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, όπως ενοχλητικές σκέψεις
• Συμπτώματα στέρησης ύπνου, όπως αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη συγκέντρωση και κακή διάθεση.