Πώς να μετατρέψεις το σπίτι σου σε προσωπικό σου fitness studio
Εύκολοι τρόποι και οικονομικός εξοπλισμός για να μοιάζει το σπίτι σου με γυμναστήριο
![οικιακό γυμναστήριο οικιακό γυμναστήριο](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2020/11/25/carl-barcelo-hhzzdvqnkn0-unsplash_1.jpg)
Γυμναστική στο σπίτι: Το οικιακό fitness studio, πώς θα το κάνεις κι ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς
Η γυμναστική σε ένα απομονωμένο δωμάτιο του σπιτιού, στον κήπο ή τη βεράντα, είναι μονόδρομος τη στιγμή που το lockdown περιορίζει τις μετακινήσεις για άθληση έξω και τα γυμναστήρια είναι κλειστά. Από εκεί που το μεγαλύτερο ποσοστό ασκούμενων στο σπίτι ήταν μέχρι πρότινος εργαζόμενες μαμάδες που ζητούσαν κάτι οικονομικό και προσαρμοσμένο στα μέτρα τους, πλέον εξαιτίας του κορωνοϊού όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που σκέφτονται να φτιάξουν τη δική τους «fitness» γωνιά. Τι χρειάζεται για να το κάνεις κι εσύ και πόσο κοστίζει;
Στρώμα γυμναστικής
Το στρώμα είναι βασικό κομμάτι του εξοπλισμού για γυμναστική στο σπίτι προκειμένου να μην έρχεται σε επαφή το σώμα με το δάπεδο ή το χαλί. Ιδανικά πρέπει να εξυπηρετεί στο μήκος για να μην προεξέχουν τα πόδια και να επιτρέπει άνετα σετ κοιλιακών χωρίς να «κυλάει». Ανάλογα με το πρόγραμμα για το οποίο το χρειάζεσαι υπάρχουν και διαφορετικά στρώματα όπως για γιόγκα ή πιλάτες, που τυλίγονται και μεταφέρονται εύκολα. Ξεκινούν από 4 ευρώ.
Σχοινάκι
Μόλις 10 λεπτά σχοινάκι είναι το κατάλληλο ζέσταμα για να προχωρήσεις με τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ρυθμιζόμενο, φτιαγμένο από πλαστικό, σύρμα και δέρμα Αν σου αρέσουν τα πιο δυναμικά sports τότε δοκίμασε το σχοινάκι crossfit. Ένα απλό σχοινάκι ξεκινά από 2 ευρώ.
![οικιακό γυμναστήριο οικιακό γυμναστήριο](/images/w734/3/jpg/sites/default/files/alexandra-tran-fs3tgokp0xy-unsplash_2.jpg)
Μονόζυγο
Η προπόνηση με μονόζυγο πόρτας ή το μονόζυγο τοίχου είναι ιδανική για τη γράμμωση του άνω μέρους τους σώματος και μάλιστα με άμεσα αποτελέσματα. Η τιμή του στα ηλεκτρονικά καταστήματα ξεκινά από 10 ευρώ.
Βαράκια
Tα βαράκια ή οι αλτήρες με προσθαφαιρούμενα κιλά είναι ίσως το άλφα και το ωμέγα για την ενδυνάμωση χεριών και ώμων. Αν δεν έχεις προπονηθεί με βάρη στο παρελθόν μπορείς να ξεκινήσεις με βαράκια 2-5 κιλών. Ανάλογα με το μέρος σώματος που θέλεις να γυμνάσεις μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε σετ με βαράκια ποδιών ή βάρη με λαβή, τα λεγόμενα kettlebell. Τα βαράκια κοστίζουν από 4 ευρώ το σετ.
Λάστιχα γυμναστικής
Τα λάστιχα γυμναστικής έχουν να κάνουν με την αντίσταση και τη μυϊκή ενδυνάμωση ενώ οι ασκήσεις που γίνονται με αυτά βοηθούν όλο το σώμα, τόσο τα πάνω άκρα όσο και τα κάτω. Με βάση τις ανάγκες σου διατίθενται λάστιχα είτε πιο σκληρά είτε πιο μαλακά. Ένα κυκλικό λάστιχο ενδυνάμωσης ξεκινά από 2 ευρώ.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις από τη ζέστη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των φύλων
Ανοιχτά θα μείνουν τα κέντρα ημέρας και τα υπνωτήρια
Τα συχνά δροσερά ντους και η ενυδάτωση του δέρματος βοηθούν στην υποχώρηση του πόνου
Μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η αυξημένη υγρασία, η ζέστη και τα τρόφιμα
Τα μισά ανεμβολιάστα παιδιά ζουν σε 31 χώρες που πλήττονται από συγκρούσεις
Ο ασθενής στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού σχεδίου δράσης
Τα εξελικτικά βήματα του ιού την τελευταία διετία και ο βαθμός ετοιμότητας
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Μια συζήτηση με τον Δρ. Νικόλα Βόπη, ψυχολόγο / mind trainer και διδάκτωρ μοντέρνας ψυχολογίας στο Yale University
Ιδανική εποχή το καλοκαίρι για κολύμπι, περπάτημα και ποδήλατο
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.