- CITY GUIDE
- PODCAST
-
12°
Πώς να μετατρέψεις το σπίτι σου σε προσωπικό σου fitness studio
Εύκολοι τρόποι και οικονομικός εξοπλισμός για να μοιάζει το σπίτι σου με γυμναστήριο
Γυμναστική στο σπίτι: Το οικιακό fitness studio, πώς θα το κάνεις κι ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς
Η γυμναστική σε ένα απομονωμένο δωμάτιο του σπιτιού, στον κήπο ή τη βεράντα, είναι μονόδρομος τη στιγμή που το lockdown περιορίζει τις μετακινήσεις για άθληση έξω και τα γυμναστήρια είναι κλειστά. Από εκεί που το μεγαλύτερο ποσοστό ασκούμενων στο σπίτι ήταν μέχρι πρότινος εργαζόμενες μαμάδες που ζητούσαν κάτι οικονομικό και προσαρμοσμένο στα μέτρα τους, πλέον εξαιτίας του κορωνοϊού όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που σκέφτονται να φτιάξουν τη δική τους «fitness» γωνιά. Τι χρειάζεται για να το κάνεις κι εσύ και πόσο κοστίζει;
Στρώμα γυμναστικής
Το στρώμα είναι βασικό κομμάτι του εξοπλισμού για γυμναστική στο σπίτι προκειμένου να μην έρχεται σε επαφή το σώμα με το δάπεδο ή το χαλί. Ιδανικά πρέπει να εξυπηρετεί στο μήκος για να μην προεξέχουν τα πόδια και να επιτρέπει άνετα σετ κοιλιακών χωρίς να «κυλάει». Ανάλογα με το πρόγραμμα για το οποίο το χρειάζεσαι υπάρχουν και διαφορετικά στρώματα όπως για γιόγκα ή πιλάτες, που τυλίγονται και μεταφέρονται εύκολα. Ξεκινούν από 4 ευρώ.
Σχοινάκι
Μόλις 10 λεπτά σχοινάκι είναι το κατάλληλο ζέσταμα για να προχωρήσεις με τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μπορεί να είναι ρυθμιζόμενο, φτιαγμένο από πλαστικό, σύρμα και δέρμα Αν σου αρέσουν τα πιο δυναμικά sports τότε δοκίμασε το σχοινάκι crossfit. Ένα απλό σχοινάκι ξεκινά από 2 ευρώ.
Μονόζυγο
Η προπόνηση με μονόζυγο πόρτας ή το μονόζυγο τοίχου είναι ιδανική για τη γράμμωση του άνω μέρους τους σώματος και μάλιστα με άμεσα αποτελέσματα. Η τιμή του στα ηλεκτρονικά καταστήματα ξεκινά από 10 ευρώ.
Βαράκια
Tα βαράκια ή οι αλτήρες με προσθαφαιρούμενα κιλά είναι ίσως το άλφα και το ωμέγα για την ενδυνάμωση χεριών και ώμων. Αν δεν έχεις προπονηθεί με βάρη στο παρελθόν μπορείς να ξεκινήσεις με βαράκια 2-5 κιλών. Ανάλογα με το μέρος σώματος που θέλεις να γυμνάσεις μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε σετ με βαράκια ποδιών ή βάρη με λαβή, τα λεγόμενα kettlebell. Τα βαράκια κοστίζουν από 4 ευρώ το σετ.
Λάστιχα γυμναστικής
Τα λάστιχα γυμναστικής έχουν να κάνουν με την αντίσταση και τη μυϊκή ενδυνάμωση ενώ οι ασκήσεις που γίνονται με αυτά βοηθούν όλο το σώμα, τόσο τα πάνω άκρα όσο και τα κάτω. Με βάση τις ανάγκες σου διατίθενται λάστιχα είτε πιο σκληρά είτε πιο μαλακά. Ένα κυκλικό λάστιχο ενδυνάμωσης ξεκινά από 2 ευρώ.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η Novo Nordisk Hellas οδηγεί τη συνεργασία για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας
Μια συζήτηση με τον γαστρεντρολόγο Γεώργιο Αναγνωστόπουλο
Από τις 22 έως τις 24 Νοεμβρίου στο Μέγαρο Μουσικής
12 ερωτήσεις που από την απάντησή τους θα καταλάβετε πολλά για τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώσατε
Η πρώτη υβριδική θερμοκηπιακή μονάδα καλλιέργειας φαρμακευτικής κάνναβης βρίσκεται στη Λάρισα
Βαθιά αναζωογόνηση και ενυδάτωση
Αν σας προβληματίζουν κάποιες συνήθειες της ενήλικης ζωής σας, ήρθε η ώρα να μάθετε γιατί
Μελέτη ΙΟΒΕ: 2,5 δισ. σε όρους ΑΕΠ η συνεισφορά της Pfizer στην ελληνική οικονομία την περίοδο 2020-2030
«Για να δούμε τι ξέρεις για τους πνεύμονές σου...»
Έμπρακτη προσήλωση της εταιρείας στην προαγωγή της ισότητας και της διαφορετικότητας στο εργασιακό περιβάλλον
Στην πρώτη συνάντηση με τίτλο «Ψυχανάλυση και κινηματογράφος της παρατήρησης - Μεγεθύνοντας το αδιόρατο», την Κυριακή 24 Νοεμβρίου, ο Γρηγόρης Μανιαδάκης συνομιλεί με την Εύα Στεφανή
Τα συμπτώματα, η πρόληψη και η θεραπεία
Πώς αξιολογούνται τα βακτήρια ως «επικίνδυνα»
1 στα 10 μωράκια γεννιούνται πρόωρα. Να δείχνετε όσο γίνεται περισσότερη συμπάθεια και συμπαράσταση
Οι μικροί ήρωες που νικούν τις προκλήσεις και αποδεικνύουν τι σημαίνει δύναμη από την πρώτη στιγμή
O 20χρονος φοιτητής γεννήθηκε πρόωρα και σήμερα στέλνει ένα μήνυμα στις οικογένειες
Προστατεύουν μάλιστα και τον εγκέφαλο
Εξάρσεις της πάθησης προκαλούν οι αλλαγές της θερμοκρασίας
Τα πλεονεκτήματα και οι παρενέργειες
Από τη γέννηση θα πρέπει να αρχίζει ο προσυμπτωματικός έλεγχος
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.