6 τρόποι να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου

Είναι τρομακτικό να νιώθεις ότι απειλείται η υγεία σου, το ξέρω. Ο φόβος όμως δεν πρέπει να σε αδρανοποιεί αλλά να σε αφυπνίζει να κάνεις περισσότερα για σένα και τον οργανισμό σου ώστε να τον βοηθήσεις να οχυρωθεί απέναντι σε βακτήρια και μικροοργανισμούς. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έχει περισσότερες πιθανότητες να εξουδετερώσει τους παθογόνους παράγοντες που εισβάλλουν καθημερινά στο σύστημά σου. Καλό θα είναι να έχεις πάντα στο μυαλό σου τις παρακάτω συμβουλές και όχι μόνο σε περιόδους κρίσης της παγκόσμιας υγείας. Έτσι κι αλλιώς, σε κανέναν δεν είναι ευχάριστα ούτε και τα πιο απλά συμπτώματα, όπως συνάχι ή πονόλαιμος.

Πρόσεχε τη διατροφή σου

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε είναι ότι συχνά αντιμετωπίζουμε τη διατροφή μόνο ως μέσο επιβίωσης. Είναι όμως και το πρώτο βήμα για μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Το φορτωμένο μας καθημερινό πρόγραμμα μας οδηγεί να καταναλώνουμε περισσότερους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά (fast food) που είναι νόστιμα και δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να βγάλουμε την ημέρα. Δεν προσφέρουν όμως στον οργανισμό τις ουσίες που χρειάζεται για να είναι δυνατός και υγιής. Αντί να τρέχεις να πάρεις βιταμίνη C μόλις νιώσεις τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος, πρόσθεσε στην καθημερινή σου διατροφή πλούσια σε βιταμίνες A,C,E, φυλλικό οξύ και σίδηρο. Πού θα τα βρεις; Μάντεψε! Λαχανικά (ειδικά τα ωμά), φρούτα, ψάρια.

Μείωσε το στρες

Ξέρω τι σκέφτεσαι: «αν είχα ένα ευρώ για κάθε φορά που κάποιος μου λέει “μην αγχώνεσαι” δε θα χρειαζόταν να δουλεύω». Σε καταλαβαίνω απόλυτα, αλλά οφείλω να σου πω ότι το υπερβολικό στρες ρίχνει τις άμυνες του οργανισμού. Σύμφωνα με μια έρευνα του πανεπιστημίου Carnegie Mellon, τα υψηλά επίπεδα άγχους επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τις φλεγμονές και μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένεια. Οι αργές, βαθιές ανάσες βοηθούν συνήθως να χαλαρώσεις, ο ήχος της βροχής, το μασάζ στους λοβούς των αυτιών, το μάσημα της τσίχλας, ακόμα και το να φας συγκεκριμένα φαγητά όπως μπανάνα, μήλο ή αβοκάντο. Ωστόσο, αν δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις και χρειάζεσαι επαγγελματική βοήθεια, ζήτα την.

Πλένε τα χέρια σου

Βαρέθηκες να το ακούς, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα χέρια μας καθημερινά έρχονται σε επαφή με χιλιάδες βακτήρια. Αυτό σημαίνει ότι αν δε τα πλένεις αρκετά συχνά, αυξάνεις τις πιθανότητες να μεταφέρεις όλα αυτά τα βακτήρια σε άλλα σημεία του σώματός σου τα οποία πιάνεις ή σε άλλους ανθρώπους με τους οποίους έρχεσαι σε επαφή. Προτίμησε ωστόσο το απλό σαπούνι και μην το παρακάνεις με τα αντισηπτικά γιατί αυξάνεις τις πιθανότητες να δημιουργηθούν πιο ανθεκτικά βακτήρια. Επιπλέον, με την υπερβολική χρήση αντισηπτικών το δέρμα ξεραίνεται και σπάει ανοίγοντας μια επιπλέον πόρτα στα μικρόβια.

Συνέχισε να ασκείσαι

Το περπάτημα είναι ο πιο απλός και φυσικός τρόπος να ασκηθείς. Αν δεν θέλεις ή δεν προλαβαίνεις να κάνεις κάποια άλλου είδους γυμναστική, μην αμελείς να περπατάς αρκετά μέσα στην ημέρα –ακόμα και μέσα στο σπίτι σου, από δωμάτιο σε δωμάτιο. Η θερμοκρασία που ανεβάζεις όταν ασκείσαι σκοτώνει τα παθογόνα και τροφοδοτεί με ενέργεια τα κύτταρα και το μεταβολισμό σου.

Κοιμήσου καλά

Υπάρχει μια παροιμία που λέει «ο ύπνος θρέφει τα μωρά κι ο ήλιος τα μοσχάρια». Ακόμα κι αν δεν είσαι μωρό, ο ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό για την υγεία σου. Οι ερευνητές στην κλινική Mayo, αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά (7 με 8 ώρες κάθε νύχτα) έχουν περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν όταν εκτεθούν σε έναν ιό. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει τη διαδικασία ανάρρωσης του οργανισμού και την ικανότητά του να «φορτίζει τις μπαταρίες του».

Πίνε νερό

Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική. Αρχικά είναι το συστατικό που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για όλες τους τι δουλειές. Επιπλέον, όσο περισσότερο νερό πίνεις τόσο περισσότερο θα ιδρώνεις ή θα πηγαίνεις τουαλέτα. Μπορεί να μη σου ακούγεται δελεαστικό αλλά αυτά τα δύο αποτελούν δημοφιλείς τρόπους για το σώμα να αποβάλλει τους μικροοργανισμούς και τις τοξίνες που τον ενοχλούν. Πίνε νερό, μην το λυπάσαι.

Αυτό που πρέπει όλοι να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι ο οργανισμός είναι ένας μηχανισμός. Όσο καλύτερα του φέρεσαι, τόσο περισσότερο θα κρατήσει. Για σκέψου τι επιπτώσεις έχει στο κινητό ή το laptop σου το να πραγματοποιείς καθημερινά χιλιάδες εργασίες, να μην το αφήνεις να φορτίσει πλήρως πριν το βγάλεις από την πρίζα, να μην το κλείνεις ποτέ και να του προσθέτεις διαρκώς νέα προγράμματα και εφαρμογές; Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα σου, μόνο που εδώ δεν υπάρχει αναβάθμιση να σε σώσει. Φρόντισέ το σωστά.