- CITY GUIDE
- PODCAST
-
36°
10 tips αν τρέχεις πρώτη φορά στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Ο τεχνικός σύμβουλος της διοργάνωσης Γώργος Δούσης μάς δίνει συμβουλές για να βγάλουμε χωρίς απώλειες τα 42 χιλιόμετρα της διαδρομής
![Μαραθώνιος Μαραθώνιος](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2019/11/06/marathonios-intime-baraklas-mixalis1.jpg)
37ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας 2019: Συμβουλές από τον τεχνικό σύμβουλο της διοργάνωσης Γώργο Δούση αν τρέχεις για πρώτη φορά τα 42 χιλιόμετρα
Αποφάσισες να κάνεις το μεγάλο βήμα και να παρατήσεις τις μικρές διαδρομές. Προπονείσαι εδώ και μήνες για να λάβεις μέρος στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας. Παρόλη την προετοιμασία, όμως, έχεις άγχος. Εύλογο. 42 χιλιόμετρα είναι αυτά, δεν βγαίνουν έτσι εύκολα.
Για να σε διευκολύνουμε βρήκαμε τον κατάλληλο άνθρωπο για να σου δώσει τα φώτα του και μερικά tips για να τερματίσεις αλώβητος την κλασική διαδρομή. Πρόκειται για τον τεχνικό σύμβουλο της διοργάνωσης του Μαραθωνίου και προπονητή μεγάλων αποστάσεων, Γιώργο Δούση, ο οποίος μας και είπε τα εξής 10 μικρά μυστικά...
Πριν από τον αγώνα
1. Να αποφύγεις κάθε είδους stress.
Να κάνεις τα πάντα έγκαιρα χωρίς να ξοδέψεις ενέργεια – θα χρειαστείς και την τελευταία σταγόνα
3. Να επιλέξεις τον κατάλληλο μέσο ρυθμό (pace)
Μη σταθείς μόνο στην επιθυμία. Να ξεκινήσεις με αυτό που είναι εφικτό, με βάση την προπόνησή σου και την εμπειρία σου.
3. Να είσαι ευέλικτος, έξυπνος και γενναίος στις αποφάσεις σου.
Οι δύσκολες καιρκές συνθήκες, τα απρόοπτα της τελευταίας στιγμής και η διάθεσή μας επιβάλλουν μερικές φορές την αναπροσαρμογή των στόχων. Κάνε το εσύ και έγκαιρα, μην εξαναγκαστείς από τις περιστάσεις
Στον αγώνα
4. Ξεκίνα αργά!
...πιο αργά από το μέσο ρυθμό σου για τα πρώτα εύκολα χιλιόμετρα. Ειδικά σε αυτή τη διαδρομή έχει αποδειχθεί από μελέτες πως πετυχαίνουν το στόχο τους εκείνοι πιου είναι καλά προπονημένοι, μα προπάντων όσοι ξεκινούν αργά και έχουν υπομονή
5. Πιες (και φάε!...) τακτικά και από λίγο.
Όταν ο Kipchoge έτρεξε πέρσι στο Βερολίνο την ίδια απόσταση σε δύο ώρες ήπιε από μια γουλιά 13 φορές. Εσύ σε 3, 4, 5 ώρες;
6. Άκου το σώμα σου και λύσε άμεσα, μα χωρίς πανικό κάθε πρόβλημα που παρουσιάζεται
Ό,τι δεν λύνεται πολλαπλασιάζεται, ο μαραθώνιος είναι μια πολύωρη δοκιμασία
7. 0-10 χλμ. - Μη λαχανιάσεις!
Τα πρώτα 10 χλμ. είναι επίπεδα, πρέπει να είναι παιχνίδι για σένα. Μη σπαταλήσεις την παραμικρή ενέργεια για κανένα λόγο. Μη σκεφτείς ακόμα τερματισμό και επίδοση
8. 11-31 χλμ. Χμ...Δύσκολα! Ειδικά από το 18ο χλμ. και μετά. Κουράζεσαι; Ελάττωσε τον ρυθμό, πιο αργά στις ανηφόρες. Οκ; Κρατήσου εκεί, όπως αισθάνεσαι πιο άνετα, μην επιταχύνεις
9. 31 χλμ. - Τέλος Καλωσόρισες στην «κλασική διαδρομή»! Αφουγκράσου προσεκτικά το σώμα σου. Έχεις καθαρό μυαλό; Θα κάνεις τη σωστή επιλογή, θα επιταχύνεις ή θα επιβραδύνεις τον ρυθμό. Προσπάθησε να μείνεις σε ζωηρή κίνηση. Τώρα κι όχι νωρίτερα είναι η ώρα να ενεργοποιήσεις το πνεύμα, μήπως το ταλαιπωρημένο σώμα σου κερδίσει λίγη επιπλέον ώθηση.
Μετά τον αγώνα
10. Αμέσως μετά τον τερματισμό μείνε σε κίνηση, ντύσου σύντομα με στεγνά ρούχα. Ως το τέλος της μέρας να πίνεις (και να τρως...) πολύ συχνά και από λίγο.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις από τη ζέστη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των φύλων
Ανοιχτά θα μείνουν τα κέντρα ημέρας και τα υπνωτήρια
Τα συχνά δροσερά ντους και η ενυδάτωση του δέρματος βοηθούν στην υποχώρηση του πόνου
Μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η αυξημένη υγρασία, η ζέστη και τα τρόφιμα
Τα μισά ανεμβολιάστα παιδιά ζουν σε 31 χώρες που πλήττονται από συγκρούσεις
Ο ασθενής στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού σχεδίου δράσης
Τα εξελικτικά βήματα του ιού την τελευταία διετία και ο βαθμός ετοιμότητας
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Μια συζήτηση με τον Δρ. Νικόλα Βόπη, ψυχολόγο / mind trainer και διδάκτωρ μοντέρνας ψυχολογίας στο Yale University
Ιδανική εποχή το καλοκαίρι για κολύμπι, περπάτημα και ποδήλατο
Μια συζήτηση με τον καθηγητή Αντώνιο Χατζηγεωργίου
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.