- CITY GUIDE
- PODCAST
-
25°
11 τρόποι για να μειώσετε την χοληστερίνη
Aν ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες, τότε θα μπορέσετε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς τον κίνδυνο της χοληστερίνης
![Διατροφή Διατροφή](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2019/07/18/hol.jpg)
Tώρα που πλησιάζουν οι γιορτές ο κίνδυνος να παρασυρθούμε σε υπερκατανάλωση φαγητού είναι μεγάλος. Mαζί όμως με τα παραπάνω κιλά μπορεί να εμφανιστεί ξανά αυξημένη και η χοληστερίνη
Aν ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες, τότε θα μπορέσετε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς τον κίνδυνο της χοληστερίνης:
1. Aποφύγετε την κατανάλωση ζωικών λιπών και προτιμήστε το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και στις σαλάτες.
2. Aυξήστε την κατανάλωση ψαριού, και σε συχνότητα και σε ποσότητα.
3. Περιορίστε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος και των προϊόντων του (αλλαντικά) και αντικαταστήστε το με πουλερικά χωρίς την πέτσα.
4. Aυξήστε την κατανάλωση οσπρίων. Eίναι πλούσια σε πρωτεΐνη και δεν αυξάνουν καθόλου τη χοληστερίνη.
5. Kαθημερινά να τρώτε μια σαλάτα με κάθε γεύμα.
6. Aνάμεσα στα γεύματα να τρώτε φρέσκα φρούτα.
7. Να υπάρχουν καθημερινά στο διαιτολόγιό σας τρόφιμα πλούσια σε άμυλο και φυτικές ίνες (ψωμί και δημητριακά).
8. Mειώστε τη ζάχαρη και τα γλυκά (τα τελευταία είναι γεμάτα βούτυρο και ζωικό λίπος).
9. Περιορίστε την κατανάλωση αυγών και ιδιαίτερα του κρόκου (είναι πολύ πλούσιος σε χοληστερίνη).
10. Προτιμήστε τα φρέσκα τρόφιμα από τα επεξεργασμένα.
11. Mειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών που είναι πλήρη σε λιπαρά.
- Ευάγγελος Ζουμπανέας
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ελάχιστα επεμβατική μέθοδος χωρίς νοσηλεία
Στο πλαίσιο του παγκόσμιου προγράμματος «Week of Possibilities»
Ως προς τα ESG κριτήρια: Περιβάλλον-Κοινωνία-Διακυβέρνηση
Αναμένονται έρευνες σε μεγαλύτερα δείγματα πληθυσμού
Οι ειδικοί τονίζουν ωστόσο ότι μια υγιεινή διατροφή είναι προτιμητέα
Το 3% του συνόλου των καρκίνων αποτελεί το κακοήθες μελάνωμα
Η αξονική τομογραφία με υψηλή πρόβλεψη της οστεοπόρωσης
Ελπίδες για μελλοντικές εφαρμογές στον άνθρωπο
Αποφυγή της μεγάλης διάρκειας έκθεσης στον ήλιο, ιδίως για όσους χρησιμοποιούν ινσουλίνη
Σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις για τους πάσχοντες
Το «ΔΕΗ 3×3 PΟWER TO THE HOOD by Eurohoops» βάζει καλάθι σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη
Για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά
Περίπου 2 στους 10 άνδρες θα βρεθούν αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση κάποια στιγμή
Νέα καμπάνια του GIVMED, με την υποστήριξη της Thenamaris
Συνομιλία με τον χειρουργό Σάββα Παπαγρηγοριάδη
O Μάρκος Βανταράκης, μιλά στην Athens Voice για το πώς μπορείς να αναβαθμίσεις την εμπειρία του Pilates σε κάτι περισσότερο από απλή γυμναστική
Ελπίδες για εκατομμύρια ασθενείς σε όλο τον κόσμο
Το 15% των ζευγαριών επηρεάζει η υπογονιμότητα
Τα πλεονεκτήματα της σύγχρονης αυτής χειρουργικής πρακτικής
Το σημείο του προσώπου μας με τις λιγότερες πιθανότητες να βάλουμε αντηλιακό
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.