6 tips για να διατηρήσεις τα κιλά (που με κόπο έχασες)
Ειδικά αν είσαι πάνω από 30 χρονών
Αν έχεις καταφέρει να φτάσεις στο ιδανικό βάρος (επιτέλους!), σίγουρα θα αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις για να μην πάει στράφι όλη αυτή η προσπάθεια που έχεις κάνει. Ειδικά αν είσαι πάνω από 30, γνωρίζεις ήδη ότι ο μεταβολισμός σου δεν ανταποκρίνεται το ίδιο γρήγορα στις προσπάθειές σου. Μια ζωή στερήσεων δεν είναι η ιδανική λύση, οπότε δες τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στο να σταματήσεις να αυξομειώνεις τα κιλά σου κάθε τρεις και λίγο.
1. Ωραία κοιμωμένη
Αυτό είναι ίσως κάτι που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο επαρκής ύπνος σε βοηθάει να ρυθμίσεις το βάρος σου. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί τον οργανισμό να αναζητήσει πηγές ενέργειας αλλού, με αποτέλεσμα να πεινάς περισσότερο ή να έχεις συχνά λιγούρες. Ένας καλός ύπνος με αρκετές ώρες ξεκούρασης σε προμηθεύει με την ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις την ημέρα και να παραμείνεις υγιής.
2. Πιες πριν φας
Χρειαζόμαστε 2 λίτρα νερό την ημέρα απλά και μόνο για να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Γιατί δε δοκιμάζεις να πιεις ένα με ενάμιση ποτήρι νερό πριν καθίσεις να φας; Θα σου κόψει ελαφρώς την όρεξη περιορίζοντας τις θερμίδες που πρόκειται να πάρεις. Επιπλέον, θυμάσαι αυτές τις απογευματινές λιγούρες για γλυκό που σε πιάνουν γύρω στις 5 το απόγευμα; Πολλές φορές αυτό που θεωρείς υπογλυκαιμία είναι στην πραγματικότητα καμουφλαρισμένη αφυδάτωση. Ξεκίνα να πίνεις νερό!
3. Βάλε προτεραιότητες
Στο τέλος της ημέρας σημασία έχει να νιώθεις ευτυχισμένος. Αν το να διατηρήσεις τα κιλά σου το βλέπεις σαν αγγαρεία και πιέζεσαι ψυχολογικά δεν αξίζει τον κόπο. Αν όμως το θεωρείς σημαντικό για την ψυχική και σωματική σου υγεία, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο να πειθαρχήσεις και να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Άλλαξε τη ρουτίνα σου
Αν η γυμναστική που κάνεις σου φαίνεται βαρετή, σύντομα θα την παρατήσεις. Άλλαζε το πρόγραμμά σου περίπου κάθε έξι εβδομάδες προσθέτοντας νέες ασκήσεις ή δραστηριότητες.
5. Με παρέα
Είναι δύσκολο να ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής όταν έχεις κάποιον που σε παρασέρνει διαρκώς σε ατασθαλίες. Θυμήσου γιατί αποφάσισες να το κάνεις εξαρχής, επικεντρώσου στο στόχο σου και βρες χώρο στο πρόγραμμά σου για περισσότερες δραστηριότητες με φίλους που έχετε κοινά ενδιαφέροντα.
6. Αγάπησε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα απόφυγε το κρέας και φάε ένα γεύμα μόνο με φρούτα και λαχανικά. Τις υπόλοιπες μέρες φρόντισε το πιάτο σου να έχει στα 3/4 άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά, πριν προσθέσεις άμυλο.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ένα ασφαλές καταφύγιο για οικογένειες, οι οποίες αντιμετωπίζουν την πρόκληση της νοσηλείας των παιδιών τους
Η γαλοπούλα και τα συνοδευτικά της
Συνηθισμένη η περιστασιακή αδυναμία επίτευξης στύσης
Πώς το συνθετικό βακτήριο μπορεί να καταλάβει το ανθρώπινο σώμα και γιατί κάποιοι το συγκρίνουν με τον πλοκή του Last Of Us
Αποσπάσματα από το βιβλίο Έρωτας και Ασθένεια του David Morris
Η εταιρεία δραστηριοποιείται περισσότερο από μισό αιώνα στη χώρα μας
Χαρίστε τα σε εκείνους που τα έχουν πραγματικά ανάγκη
Εργαλεία και τεχνικές για μια αποτελεσματική επικοινωνία
Μια απόδειξη ότι οι μικρές πράξεις μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή των ανθρώπων
Η λειτουργία της ούρησης πρέπει να έχει προτεραιότητα, αλλιώς κινδυνεύουμε από μία σειρά δυσάρεστων καταστάσεων για την υγεία μας
Οι επιλογές προϊόντων και οι πρακτικές περιποίησης της επιδερμίδας
Φέρεται να υπερδιπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης NAION
Προκαλεί έως και 500.000 θανάτους ετησίως
Η διάγνωση και η αντιμετώπιση
Νέα εφαρμογή στο smartphone για κινητά
Χρήσιμες συμβουλές για άτομα άνω των 50 ετών
Η προειδοποίηση των γιατρών
Σημαντικό να απευθυνθούμε γρήγορα στον γιατρό
Μια πρωτοβουλία ευαισθητοποίησης για τους νευροενδοκρινείς όγκους από την εταιρεία IPSEN
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.