- CITY GUIDE
- PODCAST
-
28°
6 tips για να διατηρήσεις τα κιλά (που με κόπο έχασες)
Ειδικά αν είσαι πάνω από 30 χρονών
![42700073_562246877585728_3324353125745164288_n.jpg 42700073_562246877585728_3324353125745164288_n.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/42700073_562246877585728_3324353125745164288_n.jpg)
![alan-ko-617608-unsplash.jpg alan-ko-617608-unsplash.jpg](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2018/07/27/alan-ko-617608-unsplash.jpg)
Αν έχεις καταφέρει να φτάσεις στο ιδανικό βάρος (επιτέλους!), σίγουρα θα αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις για να μην πάει στράφι όλη αυτή η προσπάθεια που έχεις κάνει. Ειδικά αν είσαι πάνω από 30, γνωρίζεις ήδη ότι ο μεταβολισμός σου δεν ανταποκρίνεται το ίδιο γρήγορα στις προσπάθειές σου. Μια ζωή στερήσεων δεν είναι η ιδανική λύση, οπότε δες τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στο να σταματήσεις να αυξομειώνεις τα κιλά σου κάθε τρεις και λίγο.
1. Ωραία κοιμωμένη
Αυτό είναι ίσως κάτι που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο επαρκής ύπνος σε βοηθάει να ρυθμίσεις το βάρος σου. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί τον οργανισμό να αναζητήσει πηγές ενέργειας αλλού, με αποτέλεσμα να πεινάς περισσότερο ή να έχεις συχνά λιγούρες. Ένας καλός ύπνος με αρκετές ώρες ξεκούρασης σε προμηθεύει με την ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις την ημέρα και να παραμείνεις υγιής.
2. Πιες πριν φας
Χρειαζόμαστε 2 λίτρα νερό την ημέρα απλά και μόνο για να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Γιατί δε δοκιμάζεις να πιεις ένα με ενάμιση ποτήρι νερό πριν καθίσεις να φας; Θα σου κόψει ελαφρώς την όρεξη περιορίζοντας τις θερμίδες που πρόκειται να πάρεις. Επιπλέον, θυμάσαι αυτές τις απογευματινές λιγούρες για γλυκό που σε πιάνουν γύρω στις 5 το απόγευμα; Πολλές φορές αυτό που θεωρείς υπογλυκαιμία είναι στην πραγματικότητα καμουφλαρισμένη αφυδάτωση. Ξεκίνα να πίνεις νερό!
3. Βάλε προτεραιότητες
Στο τέλος της ημέρας σημασία έχει να νιώθεις ευτυχισμένος. Αν το να διατηρήσεις τα κιλά σου το βλέπεις σαν αγγαρεία και πιέζεσαι ψυχολογικά δεν αξίζει τον κόπο. Αν όμως το θεωρείς σημαντικό για την ψυχική και σωματική σου υγεία, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο να πειθαρχήσεις και να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Άλλαξε τη ρουτίνα σου
Αν η γυμναστική που κάνεις σου φαίνεται βαρετή, σύντομα θα την παρατήσεις. Άλλαζε το πρόγραμμά σου περίπου κάθε έξι εβδομάδες προσθέτοντας νέες ασκήσεις ή δραστηριότητες.
5. Με παρέα
Είναι δύσκολο να ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής όταν έχεις κάποιον που σε παρασέρνει διαρκώς σε ατασθαλίες. Θυμήσου γιατί αποφάσισες να το κάνεις εξαρχής, επικεντρώσου στο στόχο σου και βρες χώρο στο πρόγραμμά σου για περισσότερες δραστηριότητες με φίλους που έχετε κοινά ενδιαφέροντα.
6. Αγάπησε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα απόφυγε το κρέας και φάε ένα γεύμα μόνο με φρούτα και λαχανικά. Τις υπόλοιπες μέρες φρόντισε το πιάτο σου να έχει στα 3/4 άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά, πριν προσθέσεις άμυλο.
ΠΡΟΣΦΑΤΑ
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μελέτη αποκαλύπτει νέα δεδομένα για την προσωπαγνωσία
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Με έδρα την Αθήνα και δραστηριοποίηση στην ογκολογία
Ένας στους 20 είναι εξαρτημένος με περίπου 800.000 θανάτους κάθε χρόνο
Γελάς αμήχανα στην αρχή, που τα μεμέ σου επιπλέουν σαν σοκολατένιες πουτίγκες μαζί με άλλα μεμέ
Ξεναγήθηκε στο εργοστάσιο της εταιρείας στο Κορωπί
Διατίθεται δωρεάν από τον Σύλλογο για τη Κυστική Ίνωση
Σωτήριος ο προ-συμπτωματικός έλεγχος
Συμπερίληψη και ισοτιμία στον χώρο εργασίας
Οι μισοί άνδρες μεταξύ 40 και 70 ετών έχουν βιώσει ανάλογα περιστατικά
Προώθηση υγιεινών προτύπων ζωής από το υπουργείο Υγείας σε συνεργασία με τη UNICEF
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.