6+1 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

Τα αυγά είναι δημοφιλή στις πρωτεϊνικές δίαιτες κι όχι άδικα αφού ένα και μόνο βρασμένο αυγό περιέχει 6 γρ. πρωτεΐνης. Πόσα αυγά μπορείς να φας, όμως, πριν αρχίσεις να τα σιχαίνεσαι; Μάλλον είναι καιρός να μάθεις ποιες άλλες τροφές αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και να διευρύνεις το διαιτολόγιό σου.

Αποξηραμένη σπιρουλίνα, 4 γρ./κουτ. σούπας
Η σπιρουλίνα ανήκει δικαιολογημένα στα superfoods, αφού πραγματικά «οχυρώνει» το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού μας. Περιέχει πολλή πρωτεΐνη και είναι τέλεια ως dressing σε σαλάτες και ψητά λαχανικά.

Γιαούρτι, 17 γρ./μερίδα
Όταν μιλάμε για ανάρρωση μυών μετά τη γυμναστική, το γιαούρτι είναι η ιδανική τροφή. Γεμάτο πρωτεΐνη και λιγότερες από 100 θερμίδες.

Γραβιέρα, 8γρ./28γρ. τυρί
Ίσως ο πιο νόστιμος τρόπος πρόσληψης πρωτεΐνης, αλλά καταναλώστε με προσοχή διότι μόλις 28γρ. του λαχταριστού αυτού τυριού έχουν 117 θερμίδες.

Αποξηραμένοι σπόροι κολοκύθας, 10γρ./κούπα
Πλούσιοι σε μαγνήσιο και πρωτεΐνη, οι αποξηραμένοι σπόροι κολοκύθας είναι ό,τι πρέπει για να τους προσθέσεις στη σαλάτα ή να τους καταναλώσεις ως σνακ για την απογευματινή λιγούρα.

Ρεβύθια, 12γρ./1/4 κούπας
Τα ρεβύθια είναι πλούσια σε σίδηρο, φωσφορικό αλάτι, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Κ και πρωτεΐνη. Συμβάλλουν στη δημιουργία και συντήρηση των οστών. Γενικά, κάνουν καλό! Δεν ξέρω τι άλλο να σας πω για να τα φάτε.

Αμύγδαλα, 7,5γρ./1/4 κούπας
Εκτός από λαχταριστό σνακ, τα αμύγδαλα είναι πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Επίσης περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση καρδιαγγειακών παθήσεων.

Νιφάδες βρώμης, 7γρ./1/2 κούπας
Το πιο δημοφιλές πρωινό της πενταετίας. Οι νιφάδες βρώμης έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της υγιεινής διατροφής, αφού εκτός από μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης περιέχουν ίνες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά.