- CITY GUIDE
- PODCAST
-
29°
Χάστε βάρος χρησιμοποιώντας ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά σας
Είναι τόσο αποτελεσματικό όσο και η άσκηση στο γυμναστήριο
Πρέπει να χάσετε κάποια κιλά αλλά κάνετε καθιστική ζωή; Μπορείτε να χάσετε μια σεβαστή ποσότητα λίπους χρησιμοποιώντας ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά σας. Είναι τόσο αποτελεσματικό όσο και η άσκηση στο γυμναστήριο.
Αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν ερευνητές του Τμήματος Βιοϊατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obesity.
«Αυτά είναι καλά νέα για πολλούς υπέρβαρους ανθρώπους οι οποίοι μπορεί να μην έχουν το χρόνο ή την τάση να συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο. Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι είναι δυνατό να συνδυαστούν οι μεταφορές προς και από την εργασία με αποτελεσματική σωματική άσκηση», είπε ο καθηγητής Bente Stallknecht, επικεφαλής της μελέτης.
Στην εξάμηνη μελέτη συμμετείχαν 130 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα ηλικίας 20-45 ετών με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 25-35. Ένα κριτήριο για τη συμμετοχή στη μελέτη ήταν ότι ήταν σωματικά αδρανείς.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Η μια ομάδα έπρεπε να οδηγεί ποδήλατο προς και από την εργασία. Δύο άλλες ομάδες έπρεπε να κάνουν σωματική άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα, η μία σε υψηλή ένταση και η άλλη σε μέτρια ένταση. Η τελευταία ομάδα λειτούργησε ως ομάδα ελέγχου χωρίς να αλλάξει κάτι στις συνήθειές της.
Οι ομάδες που ασκήθηκαν είτε με το ποδήλατο είτε στο γυμναστήριο έκαιγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους. Μόνο η ένταση και η μορφή της σωματικής άσκησης διέφεραν.
Σε όλη τη διάρκεια της μελέτης – χρησιμοποιήθηκαν μετρητές καρδιακών παλμών, μεταξύ άλλων – οι ερευνητές επαλήθευσαν ότι οι συμμετέχοντες ικανοποιούσαν τις απαιτήσεις της άσκησης που τους ζητήθηκε να κάνουν.
Μετά από έξι μήνες, όλες οι ομάδες, εκτός από την ομάδα ελέγχου, είχαν λιγότερο λίπος στο σώμα τους. Ο λιπώδης ιστός είχε μειωθεί κατά 4,5 κιλά (σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου) στην ομάδα που έκανε άσκηση υψηλής έντασης στο γυμναστήριο και κατά 2,6 κιλά στην ομάδα έκανε άσκηση μέτριας έντασης στο γυμναστήριο. Στην ομάδα που έκανε ποδήλατο για να πάει στη δουλειά χάθηκαν 4,2 κιλά λίπος, κατά μέσο όρο, από τους συμμετέχοντες.
Διαβάστε τη συνέχεια στο healthyliving.gr
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις από τη ζέστη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των φύλων
Ανοιχτά θα μείνουν τα κέντρα ημέρας και τα υπνωτήρια
Τα συχνά δροσερά ντους και η ενυδάτωση του δέρματος βοηθούν στην υποχώρηση του πόνου
Μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η αυξημένη υγρασία, η ζέστη και τα τρόφιμα
Τα μισά ανεμβολιάστα παιδιά ζουν σε 31 χώρες που πλήττονται από συγκρούσεις
Ο ασθενής στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού σχεδίου δράσης
Τα εξελικτικά βήματα του ιού την τελευταία διετία και ο βαθμός ετοιμότητας
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Μια συζήτηση με τον Δρ. Νικόλα Βόπη, ψυχολόγο / mind trainer και διδάκτωρ μοντέρνας ψυχολογίας στο Yale University
Ιδανική εποχή το καλοκαίρι για κολύμπι, περπάτημα και ποδήλατο
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.