- CITY GUIDE
- PODCAST
-
16°
Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα
Τι δείχνουν τα ευρήματα νέας μελέτης
Η προπόνηση δύναμης ή η αερόβια άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με τη δίαιτα προκειμένου να χαθούν τα περιττά κιλά;
Για τους ηλικιωμένους ενήλικες που προσπαθούν να αδυνατίσουν, η ανύψωση βαρών μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος διότι διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα.
Η απώλεια βάρους συνιστάται για όσους έχουν περιττά κιλά αλλά στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας υπάρχει κάποιος δισταγμός διότι έχει φανεί πως το αδυνάτισμα μπορεί να μειώσει την άπαχη μάζα σε ποσοστό 10-50% επί της συνολικής απώλειας βάρους.
Πάντα, ένα μέρος της απώλειας βάρους αφορά λίπος και ένα άλλο μέρος αφορά μυϊκή μάζα. Είναι για όλους σημαντικό να χαθεί λίπος και να διατηρηθούν οι μυς, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, ώστε να μεγιστοποιηθεί το όφελος από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να να έχει σημαντικές συνέπειες στους ηλικιωμένους καθώς κινδυνεύουν περισσότερο από μια σωματική αναπηρία σε σχέση με τα νεότερα άτομα.
Μια μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest δείχνει ότι ο συνδυασμός ασκήσεων βαρών με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης συν δίαιτα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity.
Αυτά είναι τα πιο πρόσφατα δεδομένα από την αμερικανική μελέτη που ονομάζεται Cooperative Lifestyle Intervention Program (CLIP-II), μία τυφλή, 18άμηνη ελεγχόμενη δοκιμή που περιέλαβε 249 άτομα άνω των 60 ετών τα οποία ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: η μια ακολούθησε μόνο δίαιτα περιορισμού θερμίδων χωρίς άσκηση, μια άλλη ομάδα ακολούθησε δίαιτα συν αερόβια άσκηση (περπάτημα) και η τρίτη ακολούθησε δίαιτα με ασκήσεις βαρών.
«Πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρησιμοποιούν το περπάτημα ως την άσκηση επιλογής τους», δήλωσε ο Kristen Beavers, επίκουρος καθηγητής υγείας και άσκησης στο Wake Forest και επικεφαλής της μελέτης. «Αλλά αυτή η έρευνα δείχνει πως αν ανησυχείτε για την απώλεια μυών, η προπόνηση με βάρη είναι καλύτερη επιλογή. Διαπιστώσαμε με έκπληξη ότι οι αεροβικές ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν στους παχύσαρκους ηλικιωμένους περισσότερη απώλεια μυϊκής μάζας σε σχέση με αυτή που προκαλεί μια δίαιτα από μόνη της».
Καλύτερες οι αντιστάσεις βαρών από το περπάτημα
Τα ευρήματα της μελέτης ήταν:
- Σε διάστημα 18 μηνών, η συνολική απώλεια λίπους όταν οι συμμετέχοντες συνδύαζαν δίαιτα με ασκήσεις βαρών ήταν κατά μέσο όρο 7,8 κιλά ενώ όταν συνδύαζαν δίαιτα με περπάτημα ήταν 6,8 κιλά. Όταν έκαναν μόνο δίαιτα, το αποτέλεσμα ήταν απώλεια λίπους 4,8 κιλών.
- Η απώλεια μυϊκής μάζας για αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα συν βάρη ήταν 0,8 κιλά ενώ για αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα συν περπάτημα ήταν 1,6 κιλά.
- Το ποσοστό της απώλειας βάρους που προήλθε από τη μυϊκή μάζα ήταν 20% με δίαιτα και περπάτημα, 16% μόνο με δίαιτα και 10% με δίαιτα και βάρη.
- Η απώλεια μυών συσχετίστηκε με μειωμένη αντοχή των γονάτων.
Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να ισχύουν για κάθε ηλικία αλλά είναι πιο σημαντικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας επειδή οι ηλικιωμένοι συνήθως δεν ανακτούν τους μυς τους.
Διαβάστε περισσότερα στο healthyliving.gr
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Aποτελεί τόπο συνάντησης της ιατρικής επιστήμης με την τεχνολογία και την ενσυναίσθηση, σηματοδοτώντας τη νέα εποχή στην Ογκολογία
Η Novo Nordisk Hellas οδηγεί τη συνεργασία για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας
Μια συζήτηση με τον γαστρεντρολόγο Γεώργιο Αναγνωστόπουλο
Από τις 22 έως τις 24 Νοεμβρίου στο Μέγαρο Μουσικής
12 ερωτήσεις που από την απάντησή τους θα καταλάβετε πολλά για τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώσατε
Η πρώτη υβριδική θερμοκηπιακή μονάδα καλλιέργειας φαρμακευτικής κάνναβης βρίσκεται στη Λάρισα
Βαθιά αναζωογόνηση και ενυδάτωση
Αν σας προβληματίζουν κάποιες συνήθειες της ενήλικης ζωής σας, ήρθε η ώρα να μάθετε γιατί
Μελέτη ΙΟΒΕ: 2,5 δισ. σε όρους ΑΕΠ η συνεισφορά της Pfizer στην ελληνική οικονομία την περίοδο 2020-2030
«Για να δούμε τι ξέρεις για τους πνεύμονές σου...»
Έμπρακτη προσήλωση της εταιρείας στην προαγωγή της ισότητας και της διαφορετικότητας στο εργασιακό περιβάλλον
Στην πρώτη συνάντηση με τίτλο «Ψυχανάλυση και κινηματογράφος της παρατήρησης - Μεγεθύνοντας το αδιόρατο», την Κυριακή 24 Νοεμβρίου, ο Γρηγόρης Μανιαδάκης συνομιλεί με την Εύα Στεφανή
Τα συμπτώματα, η πρόληψη και η θεραπεία
Πώς αξιολογούνται τα βακτήρια ως «επικίνδυνα»
1 στα 10 μωράκια γεννιούνται πρόωρα. Να δείχνετε όσο γίνεται περισσότερη συμπάθεια και συμπαράσταση
Οι μικροί ήρωες που νικούν τις προκλήσεις και αποδεικνύουν τι σημαίνει δύναμη από την πρώτη στιγμή
O 20χρονος φοιτητής γεννήθηκε πρόωρα και σήμερα στέλνει ένα μήνυμα στις οικογένειες
Προστατεύουν μάλιστα και τον εγκέφαλο
Εξάρσεις της πάθησης προκαλούν οι αλλαγές της θερμοκρασίας
Τα πλεονεκτήματα και οι παρενέργειες
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.