Ο πενηντάρης είναι ο νέος της εποχής!
![348386-723020.jpg 348386-723020.jpg](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2017/04/05/348386-723020.jpg)
Αγόρια… κάποιας ηλικίας, όσο και αν ρουφάτε την κοιλιά σας, αυτή θα µείνει εκεί και θα κάνει αισθητή τη δυσάρεστη παρουσία της. Όσο και αν µακραίνετε τις εναποµείνασες τρίχες στο πίσω µέρος του κεφαλιού ή τα µούσια, ή φαλάκρα θα είναι εκεί και θα φαίνεται. Αλλά µην απελπίζεστε, οι ειδικοί µας αποκαλύπτουν πώς θα κατορθώσετε να δείχνετε όπως αισθάνεστε, δηλαδή νέοι και υγιείς, ετών 50 (µόνο στην ταυτότητα).
Η ηλικία των 50 είναι «σταθµός» για κάθε άνδρα. Πρωταρχικός στόχος σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι η διατήρηση ή η βελτίωση της υγείας. Στην εποχή µας, πλέον, οι 50άρηδες εντάσσονται στην κατηγορία των νέων. Όµως, αναπόφευκτα, µε το πέρασµα των χρόνων γίνονται διάφορες βιοχηµικές, ψυχολογικές, µηχανικές αλλαγές - µεταβολές και «φθορές χρήσης» στον οργανισµό.
«Αυτές οι αλλαγές συνήθως είναι αναπόφευκτες. Σε συνδυασµό µε το οικογενειακό ιστορικό (κοινό γενετικό υλικό) µπορεί να επηρεάσουν την έκβαση της υγείας», εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής, Dr manual medicine, επιστηµονικός συνεργάτης Πανεπιστηµίου Κρήτης, Γιώργος Γουδέβενος.
Σε ορµονικό επίπεδο έχουµε µεταβολές στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης, µείωση του µεταβολισµού και άλλα.
Σε ψυχολογικό επίπεδο έχουµε, επίσης, αρκετές µεταπτώσεις. Πολλοί άνδρες µπορεί να παρουσιάζουν συµπτώµατα κατάθλιψης, έντονου άγχους και στρες, µε αποτέλεσµα την απώλεια βάρους και τις διαταραχές ύπνου και συµπεριφοράς.
Παρουσιάζονται αλλαγές στο αναπνευστικό και στο ουροποιητικό σύστηµα, στο δέρµα και στο τριχωτό – ειδικά το τελευταίο τους επηρεάζει πολύ.
Τέλος, επηρεάζεται και στο µυοσκελετικό σύστηµα.
Πιο συγκεκριµένα:
- Παρατηρούνται αλλαγές στις δοµές των οστών (οστεοφυτώσεις ή εµφάνιση οστεοπενίας και οστεοπόρωσης).
- Συνήθως τα οστά των ισχίων, της σπονδυλικής στήλης και των καρπών είναι πιο επιρρεπή σε κατάγµατα.
- Δηµιουργούνται εκφυλιστικές αλλοιώσεις στις αρθρώσεις (οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλαρθρίτιδα), που προκαλούν δυσκαµψία και πόνο.
- Παρατηρείται εκφύλιση των µεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή αφυδάτωσή τους.
- Σε πολλές περιπτώσεις η στάση του σώµατος αλλάζει, µε αποτέλεσµα να εµφανίζεται αυχενικό σύνδροµο, οσφυαλγία και κυφωτική στάση.
- Η απώλεια της µυϊκής µάζας συνήθως είναι σηµαντική.
- Μειώνεται η ισορροπία στάσης και βάδισης, µε αύξηση της πιθανότητας πτώσεων.
- Παλιά χτυπήµατα ή κατάγµατα κάνουν πάλι την εµφάνισή τους µε την ύπαρξη πόνου.
- Επιπλέον παρατηρούνται και άλλες συνδυαστικές αλλαγές, ιδίως όπου συνυπάρχουν διάφορες άλλες παθήσεις.
Στην προσπάθεια µείωσης του ρυθµού γήρανσης και της αποφυγής της νοσηρότητας και της θνησιµότητας, οι ειδικοί κατέληξαν ότι:
Οι παράγοντες που δεν µπορούν να τροποποιηθούν (ηλικία, οικογενειακό ιστορικό) επηρεάζουν πολύ λιγότερο την έκβαση της υγείας σε σχέση µε τους παράγοντες που µπορούν να τροποποιηθούν (διατροφή, σωµατική δραστηριότητα, κάπνισµα κ.τ.λ.).
Συγκεκριµένα:
1) Η υγιεινή διατροφή µπορεί να µειώσει τις πιθανότητες µιας σειράς ασθενειών.
2) Η µείωση ή η οριστική διακοπή του καπνίσµατος βοηθάει κυρίως καρδιαναπνευστικά.
3) Ο έλεγχος του στρες, µε τεχνικές διαχείρισής του, επίσης βοηθάει να παραµένετε υγιείς.
4) Οι επιστήµονες του Πανεπιστηµίου του Χάρβαρντ συστήνουν 150 λεπτά µέτριας έντασης άσκηση κάθε εβδοµάδα, τα οποία είναι αρκετά, λένε. Μέτριας έντασης άσκηση µπορεί να θεωρηθεί το ζωηρό περπάτηµα.
5) Η σωµατική δραστηριότητα πολλές φορές είναι η καλύτερη µορφή θεραπείας για µια σειρά ασθενειών. Μπορεί να µειώσει σηµαντικά τον κίνδυνο καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2, καρκίνου του µαστού και του παχέος εντέρου, κατάθλιψης και των πτώσεων. Βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο, την αντοχή, τον έλεγχο της γλυκόζης του αίµατος, ακόµη και το σεξ.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Οι ψυχολογικές επιπτώσεις από τη ζέστη μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των φύλων
Ανοιχτά θα μείνουν τα κέντρα ημέρας και τα υπνωτήρια
Τα συχνά δροσερά ντους και η ενυδάτωση του δέρματος βοηθούν στην υποχώρηση του πόνου
Μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως η αυξημένη υγρασία, η ζέστη και τα τρόφιμα
Τα μισά ανεμβολιάστα παιδιά ζουν σε 31 χώρες που πλήττονται από συγκρούσεις
Ο ασθενής στο επίκεντρο του ευρωπαϊκού σχεδίου δράσης
Τα εξελικτικά βήματα του ιού την τελευταία διετία και ο βαθμός ετοιμότητας
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Μια συζήτηση με τον Δρ. Νικόλα Βόπη, ψυχολόγο / mind trainer και διδάκτωρ μοντέρνας ψυχολογίας στο Yale University
Ιδανική εποχή το καλοκαίρι για κολύμπι, περπάτημα και ποδήλατο
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.