![344572-716015.jpeg 344572-716015.jpeg](/images/1074x600/3/jpeg/sites/default/files/article/2017/03/14/344572-716015.jpeg)
Η ώρα του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας και των αγώνων 5χλμ. και 3 χλμ. ήρθε. Την Κυριακή 19 Μαρτίου χιλιάδες δρομείς κάθε ηλικίας θα βρεθούν στο κέντρο της πόλης, στην αφετηρία, για να μετρήσουν τις δυνάμεις τους, να συνδεθούν με φίλους και άγνωστους συναθλητές, και να χαρούν την άνοιξη με τον δικό τους τρόπο.
Αγώνας σημαίνει πρωτίστως χαρά. Σημαίνει, επίσης, καλή προετοιμασία, σωστή διατροφή, ξεκούραση και αξιολόγηση της δρομικής συνθήκης.
Οι απλές μα χρήσιμες συμβουλές που ακολουθούν, εμπνευσμένες από τους έμπειρους τεχνικούς του αγώνα, θα σας βοηθήσουν να τρέξετε με άνεση, αποφεύγοντας τραυματισμούς, επιβαρύνσεις αλλά και στενοχώριες.
Πριν τον αγώνα
● Τις ημέρες πριν τον αγώνα, αποφύγετε την έντονη προπόνηση. Η προπόνησή σας ως τώρα σάς οδήγησε στο καλύτερο δυνατό σημείο. Τώρα χρειάζεστε ξεκούραση για να αποδώσετε.
● Την παραμονή του αγώνα, κοιμηθείτε νωρίς. Ετοιμάστε εγκαίρως τα απαραίτητα για το πρωί και κλείστε το δρομικό σας σάκο. Φάτε ελαφρά, επιλέγοντας κυρίως υδατάνθρακες, και μην παραμελήσετε την ενυδάτωσή σας. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη.
● Την ημέρα του αγώνα, μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά, ακόμα κι αν προετοιμαστήκατε σκληρά. Αν νιώθετε άσχημα, αν έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος, μη λάβετε μέρος στον αγώνα. Πάρτε θέση στην κερκίδα και χαρείτε τη μέρα ως θεατές!
● Ντυθείτε ανάλογα με τον καιρό και μην ξεχνάτε πως στον αγώνα θα ζεσταθείτε. Φορέστε παπούτσια που έχετε ξαναφορέσει για αρκετά χιλιόμετρα και ταιριάζουν στα πόδια σας. Ο αγώνας δεν είναι ώρα για πειραματισμούς.
● Πάρτε ένα ελαφρύ πρωινό μερικές ώρες πριν την εκκίνηση και σταματήστε τη λήψη υγρών περίπου μία ώρα πριν τον αγώνα.
● Ξεκινήστε έγκαιρα για την αφετηρία.
Στον αγώνα
● Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του αγώνα, τόσο σημαντικότερες είναι η σωστή ενυδάτωση και η κατάλληλη τροφοδοσία. Πίνετε τακτικά υγρά, προτιμώντας σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει σε άλλους αγώνες ή στην καθημερινή σας προπόνηση.
● Τρέξτε ανάλογα με την προετοιμασία σας, χωρίς να πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας – ιδιαίτερα αν η προπόνησή σας δεν ήταν ικανοποιητική.
● Όταν τερματίσετε, μη μείνετε ακίνητοι. Συνεχίστε να περπατάτε, ειδικά αν ζαλίζεστε. Πιείτε αρκετά υγρά, ώστε να αναπληρώσετε όσα χάθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα.
● Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα γίνεται στο χώρο όπου θα παραλάβετε τα πράγματά σας και φορέστε στεγνά ρούχα.
● Φροντίστε να φάτε λίγο αργότερα, με αργό ρυθμό, αποφεύγοντας επίσης να πιείτε μεγάλες ποσότητες νερού.
ΠΡΟΣΦΑΤΑ
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ιών ηπατίτιδας (Α έως Ε), η ηπατίτιδα Β και C είναι οι πιο σοβαρές
Μελέτη αποκαλύπτει νέα δεδομένα για την προσωπαγνωσία
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Με έδρα την Αθήνα και δραστηριοποίηση στην ογκολογία
Ένας στους 20 είναι εξαρτημένος με περίπου 800.000 θανάτους κάθε χρόνο
Γελάς αμήχανα στην αρχή, που τα μεμέ σου επιπλέουν σαν σοκολατένιες πουτίγκες μαζί με άλλα μεμέ
Ξεναγήθηκε στο εργοστάσιο της εταιρείας στο Κορωπί
Διατίθεται δωρεάν από τον Σύλλογο για τη Κυστική Ίνωση
Σωτήριος ο προ-συμπτωματικός έλεγχος
Συμπερίληψη και ισοτιμία στον χώρο εργασίας
Οι μισοί άνδρες μεταξύ 40 και 70 ετών έχουν βιώσει ανάλογα περιστατικά
Προώθηση υγιεινών προτύπων ζωής από το υπουργείο Υγείας σε συνεργασία με τη UNICEF
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.