- CITY GUIDE
- PODCAST
-
31°
Τι πρέπει να κάνουμε εάν ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας και δεν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε
Ειδικοί έχουν μερικές απαπάντεχες συμβουλές
![331380-686379.jpg 331380-686379.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/contributor/331380-686379.jpg)
![339685-706510.jpg 339685-706510.jpg](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2017/02/07/339685-706510.jpg)
Γνωστό σενάριο τρόμου: ξυπνάς στη μέση της νύχτας δι' ασήμαντον αφορμή, π.χ. κατούρημα, ένα κακό όνειρο, υπερβολική ζέστη ή κρύο στο δωμάτιο. Τα πρώτα λεπτά κάνεις την πάπια, βολεύεσαι καλύτερα στο μαξιλάρι και υποθέτεις ότι θα ξανακοιμηθείς σύντομα. Καθώς όμως η ώρα περνάει και το κρεβάτι γίνεται όλο και πιο άβολο, γίνεται φανερό ότι ο ύπνος σε χαιρετάει από μακριά και το γνωστό άγχος έρχεται στη θέση του.
Τι ώρα είναι; Πόση ώρα ύπνου μου μένει; Μα καλά, γιατί δε νυστάζω; Πω πω, πτώμα θα είμαι αύριο. Κι έχω κι εκείνο το ραντεβού. Αν κοιμηθώ τώρα, μου μένουν δυο ώρες και δέκα λεπτά. Πω πω, πέρασαν ήδη τα πέντε. Άκουσα ένα θόρυβο. Μπα, ιδέα μου θα' ναι. Όπα, τον ξανακούω. Ας ανοίξω αργά αργά τα μάτια μου. Μα γιατί δε νυστάζω καθόλου;
Ειδικοί περί του ύπνου λοιπόν, όπως ο Michael Perlis, διευθυντής προγράμματος υπνικής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια, ερωτώμενοι από την Wall Street Journal, όπως αναμεταδίδει το Indy100, σου έχουν μια απάντηση για το τι πρέπει να κάνεις γενικά σε τέτοιες περιπτώσεις:
Τίποτα.
Εννοώντας μην αποφασίσεις, επειδή ξενύχτησες τη μία μέρα, ότι πρέπει να κοιμηθείς την άλλη μέρα απ' τις 8. Αυτό θα σου χαλάσει ακόμα περισσότερο τις συνήθειες του ύπνου. Και μη γυρίσεις το μεσημέρι για σιέστα για να καλύψεις το κενό αν δεν το συνηθίζεις. Κάνε ότι δεν έγινε ποτέ, αγνόησε την κούραση και κοιμήσου την ίδια ώρα που πέφτεις κανονικά στο κρεβάτι. Είναι καλύτερο να πιεις ένα καφέ το μεσημέρι, λένε οι επιστήμονες, παρά να κοιμηθείς εκτός ωραρίου.
Έχουν, παρόλα αυτά, κάποιες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσεις εκείνη την ώρα τη δύσκολη κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι.
Απόφυγε το φως
Ακόμα και στην τουαλέτα να χρειαστεί να πας, που λέει ο λόγος, χρησιμοποίησε κάποιο μικρό νυχτερινό φωτάκι. Διαφορετικά θα επηρεαστεί η ορμόνη μελατονίνη που ρυθμίζει το ωράριο του ύπνου σου.
Μη στριφογυρίζεις στο κρεβάτι
Καλύτερα σήκω και κάνε κάτι χαλαρωτικό (εκείνοι προτείνουν πλέξιμο ή σουντόκου), απόφυγε όμως οθόνες υπολογιστή ή κινητού.
Μη δεις τηλεόραση ή δες με γυαλιά ηλίου (...)
Αν καταλήξεις να βλέπεις τηλεόραση, φρόντισε: α) να μην κάθεσαι πολύ κοντά σε αυτήν και β) να φοράς μαύρα γυαλιά, σαν τη Βίσση στο ομώνυμο τραγούδι. Θα βοηθήσει να μην ξαγρυπνήσεις.
Το πιο δύσκολο απ' όλα: μη φας τίποτα
Πρώτον, σύμφωνα με τους ιδίους, θα παχύνεις αν τρως τόσο αργά τη νύχτα. Δεύτερον, αν καλομάθεις το σώμα σου ότι αν ξυπνάει κάθε ξημέρωμα θα το ανταμείβεις με σοκολάτες και γαριδάκια, την έβαψες.
Μην κοιτάς το ρολόι!
Θα καταλήξεις να αναρωτιέσαι πόσες ώρες ύπνου σού μένουν και θα στρεσαριστείς περισσότερο.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προσκεκλημένος ο φαρμακοποιός-συγγραφέας Μανόλης Μαυρολέων
Με έδρα την Αθήνα και δραστηριοποίηση στην ογκολογία
Ένας στους 20 είναι εξαρτημένος με περίπου 800.000 θανάτους κάθε χρόνο
Γελάς αμήχανα στην αρχή, που τα μεμέ σου επιπλέουν σαν σοκολατένιες πουτίγκες μαζί με άλλα μεμέ
Ξεναγήθηκε στο εργοστάσιο της εταιρείας στο Κορωπί
Διατίθεται δωρεάν από τον Σύλλογο για τη Κυστική Ίνωση
Σωτήριος ο προ-συμπτωματικός έλεγχος
Συμπερίληψη και ισοτιμία στον χώρο εργασίας
Οι μισοί άνδρες μεταξύ 40 και 70 ετών έχουν βιώσει ανάλογα περιστατικά
Προώθηση υγιεινών προτύπων ζωής από το υπουργείο Υγείας σε συνεργασία με τη UNICEF
Το πώς κοιμάσαι μπορεί να βλάψει το σώμα και ίσως ένα απλό «γύρισμα» του κορμιού να βελτιώσει την κατάσταση
Μπορεί να θεωρούνται αξεσουάρ μόδας, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μια ιατρική συσκευή
Θετικά στην εξωσωματική γονιμοποίηση φαίνεται να επιδρά η ισορροπημένη διατροφή
Οι ευάλωτες ομάδες και τα περιστατικά θανάτων τουριστών
Μιλήσαμε με τον διακεκριμένο καρδιολόγο, αλλά και μουσικό και συγγραφέα, με αφορμή το νέο του βιβλίο «Συνομιλίες με πρόσωπα της Υγείας» εκδ. Athens Voice Books
Αυτές που επιδεινώνονται και εκείνες που καλυτερεύουν
Summer camp δίπλα στη θάλασσα σε συνεργασία με το Aqua Life Centre
Περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα
Όταν οι αθλητές γίνονται πρότυπα ενάντια στο στίγμα
Η νόσος εκδηλώνεται αρχικά με συμπτώματα σαν εκείνα της γρίπης
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.