Μία διατροφολόγος προτείνει 6 smoothies-ασπίδες στις αρρώστιες
Συνταγές για ιδανικά πρωινά, γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες
![christiperri.jpg christiperri.jpg](/images/120x120/3/jpg/sites/default/files/christiperri.jpg)
![smoothies.jpg smoothies.jpg](/images/1074x600/3/jpg/sites/default/files/article/2020/03/24/smoothies.jpg)
Η διατροφολόγος Μαρία Μεντζέλου μας δίνει συνταγές για υγιεινά smoothies όσο μένουμε σπίτι
Ρωτήσαμε τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Mαρία Μεντζέλου να μας δώσει συμβουλές που μπορούν να ενισχύσουν τις άμυνες του οργανισμού μας και τροφές που δίνουν ένα μεγαλύτερο boost στο ανοποιητικό σύστημα. Και είχε πολλά να μας πει! Με πιο σημαντικό το εξής:
To ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σου δεν αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη, όμως είναι στο χέρι σου να ενισχύσεις την καλή του λειτουργία του μακροχρόνια προσέχοντας τη διατροφή σου.
![smoothie_bed.jpg smoothie_bed.jpg](/images/w734/3/jpg/sites/default/files/smoothie_bed.jpg)
Αυτό πρακτικά σημαίνει να λαμβάνεις επαρκή ποσότητα βιταμινών (Α, C, D και Ε), μετάλλων (σίδηρος, ψευδάργυρος) και πρωτεΐνης.Με τα συγκεκριμένα στοιχεία στο μυαλό, δοκίμασε μία από τις παρακάτω έξι συνταγές σπιτικών smoothies, για ένα δυνατό boost βιταμινών και μίας ευχάριστης αλλαγής της ρουτίνας σου όσο μένεις στο σπίτι.
Green power
Θα χρειαστείς για 2 μερίδες:
1 μπανάνα
1 πορτοκάλι
2 – 3 κούπες σπανάκι
1 ρόζος φρέσκο τζίντζερ, καθαρισμένο
1 κ.γλ. κουρκουμάς
1/8 κ.γλ. φρεσκοτριμμένο πιπέρι
½ - ¾ κούπα γάλα της επιλογής σου
Purple hero
Θα χρειαστείς για 2 μερίδες:
2 κούπες κομμένο μοβ λάχανο
1 κούπα νερό
1 πορτοκάλι καθαρισμένο
1 κούπα μούρα
1 μπανάνα
1 κάψουλα βανίλιας σε σκόνη
Immunity boost
Θα χρειαστείς για 2 μερίδες:
1 μεγάλο καρότο, καθαρισμένο
2 μανταρίνια ή 1 μεγάλο πορτοκάλι
1 κούπα νερό
1 κ.γλ. σπόροι chia
1 κεσεδάκι κεφίρ
3 χουρμάδες, χωρίς κουκούτσι
½ κ.γλ. κανέλα
½ κ.γλ. τριμμένο τζίντζερ
½ κάψουλα βανίλιας σε σκόνη (προαιρετικά)
Οh my sweet orange
Θα χρειαστείς για 1 μερίδα:
1 καρότο – πλυμένο
1 πορτοκάλι
½ λεμόνι
½ κ.γλ. τζίντζερ
1 ½ κούπα νερό
Strong like strawberry
Θα χρειαστείς για 2 μερίδες:
2 κούπες κατεψυγμένες φράουλες
1 μπανάνα
1 κούπα γάλα επιλογής
2 κ.σ. σπόροι chia
Φτιάξτο Μόνος Σου
Συστατικά SOS για να περάσεις με επιτυχία τις εξετάσεις για ένα δυνατό ανοσοποιητικό είναι:
Μπανάνα/ Χουρμάδες: Πολύ καλές πηγές καλίου και φυτικών ινών
Πορτοκάλι/Μανταρίνια/Φράουλες/Μούρα: Πολύ καλές πηγές βιταμίνης C
Σπανάκι: Αύξηση κατανάλωσης λαχανικών
Μωβ λάχανο: Πολύ καλή πηγή ανθοκυανινών (αντιοξειδωτικών)
Σπόροι chia: Πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων
Τζίντζερ/ κουρκουμάς: Πολύ καλές πηγές αντιοξειδωτικών
Μην ξεχάσεις! Τον κουρκουμά συνδύασε τον με λίγο πιπέρι για να αυξήσεις τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης.
Καρότο: Πηγή βιταμίνης Α
Γάλα/Κεφίρ: Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και προβιοτικών από το κεφίρ
Κάνε τους δικούς σου συνδυασμούς και αυτοσχεδίασε.
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ψήνονται στη σχάρα κατευθείαν από το ποτάμι, ή τηγανίζονται για τους μερακλήδες
Υλικά και άνθρωποι, ιστορία και παράδοση, γεύσεις και συνταγές δημιουργούν το κατάλληλο σκηνικό ώστε κάθε τόπος να αποτελεί έναν γαστρονομικό προορισμό
«Στην Ελλάδα, το φαγητό δεν είναι απλώς τροφή – είναι ιστορία, πολιτισμός, συναίσθημα.. Κάθε γεύμα φέρνει κοντά τους ανθρώπους και κάθε τραπέζι είναι μια γιορτή ζωής»
Μπαίνουμε στην κουζίνα και μαγειρεύουμε με διάσημα τοπικά προϊόντα από 30 γωνιές της Ελλάδος
Λαχταριστά μπέργκερς, φοβερές πίτσες, άπαιχτα σουβλάκια, ακόμα και σπιτικό φαγητό, όλα είναι εδώ
Φτιάξε και απόλαυσε τις καλύτερε μακαρονάδες ενόψη Ολυμπιακών Αγώνων
Για σουβλάκια, πίτσα, burger ή ό,τι σου έρθει στο μυαλό, μπες στο fagi.gr
Aυθεντικές ιταλικές γεύσεις, μαμαδίστικα πιάτα και American street food
Συνταγές βασισμένες στην εποχικότητα, άριστες πρώτες ύλες και value for money τιμές
Η νέα street food λιχουδιά της Αθήνας συμβαίνει στο Fuddy Duddy Pizza, στην οδό Λέκκα
Ο δημοφιλής ζαχαροπλάστης και η γνωστή δημοσιογράφος βάζουν στο «μίξερ» όλα όσα αφορούν τη γλυκιά και την αλμυρή κουζίνα
Έχει γεύση «πανάκριβη», εστέτ και γκουρμέ
Στο κέντρο της Χώρας, θα το εντοπίσεις και θα το αγαπήσεις αμέσως
Εδώ δεν θα φας «χθεσινό» παγωτό, μόνο υπέροχες γεύσεις με χαμηλά λιπαρά και τόσο όσο ζάχαρη, που φτιάχτηκαν την ημέρα που θα το επισκεφθείς
Ένας ολόκληρος κόσμος νοστιμιάς, πλασμένος από υλικά του πιο λαχταριστού ονείρου
Θα δοκιμάσεις εξαιρετικό French Toast με βατόμουρα και κρέμα πατισερί, αλλά και αλμυρά αβγοπιάτα και φρέσκα σάντουιτς.
Εδώ το φαγητό είναι μοίρασμα που φέρνει κοντά την παρέα και τα cocktails είναι κλασικά και δημιουργούνται με βάση τις αυθεντικές συνταγές
Ξεκινά με γευστικό και αρωματικό πρωινό και εκλεκτούς καφέδες, συνεχίζοντας με δροσιστικά και απολαυστικά cocktails
Cocktails, μοναδική θέα, και αξέχαστα βράδια
Ο σεφ του εστιατορίου The Lost Sheep εξηγεί γιατί στα πιάτα του γεύεσαι τη γαστρονομική κουλτούρα της πατρίδας του
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.