- CITY GUIDE
- PODCAST
-
28°
Γνωρίστε το Cross Cage!
Είναι πλέον γεγονός πως η απόλυτη τάση στο χώρο του fitness είναι το cross training. Πρόκειται για μία μέθοδο εκγύμνασης που συνδυάζει ενδυνάμωση, αντοχή, νευρομυική συναρμογή και καύση λίπους. Ο Παναγιώτης και η Χριστίνα, γυμναστές του Alterlife, μας εξηγούν ότι είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να αυξήσουν τη μυική τους δύναμη, να χάσουν βάρος και να δουν το σώμα τους να αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς.
Το cross training αναφέρεται στο συνδυασμό διαφορετικών τύπων προπόνησης (μυικής ενδυνάμωσης, μυικής αντοχής, εκρηκτικότητας, αερόβιας ικανότητας κλπ) και μας δίνει τη δυνατότητα να αξιοποιήσουμε/ εκμεταλλευτούμε τα οφέλη όλων αυτών σε μία και μόνο προπόνηση!
Ο πιο εύκολος τρόπος για να εφαρμόσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι οι κυκλικές προπονήσεις με σταθμούς και το απόλυτο εργαλείο για να το πετύχουμε είναι το cross cage. Ένα πολυμηχάνημα το οποίο αποτελείται από τροχαλίες, μπάρες, πολύζυγα, steps, σάκο του box, σχοινιά, ιμάντες TXR, λάστιχα και πολλά άλλα τα οποία χρησιμοποιούμε σαν σταθμούς.
Δοκίμασε το Cross Cage αν:
* αισθάνεσαι ότι η κλασσική προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) δεν σου ταιριάζει
* Δεν μπορείς να πειθαρχήσεις και να δείξεις συνέπεια στην προσέλευσή σου στο γυμναστήριο
* Μπορείς να διαθέσεις μόνο μια ώρα για 2-3 φορές την εβδομάδα
Στην πράξη
Η προπόνηση στο cross cage διαρκεί 1 ώρα και ξεκινάει με την προθέρμανση/προετοιμασία των ασκούμενων για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει.
Το πρόγραμμα περιέχει πολυαρθρικές και συνδυαστικές ασκήσεις για όλο το σώμα με τη χρήση αντιστάσεων (μπάρες, αλτήρες, kettlebells, medicine balls, wall balls) αλλά και με το βάρος του σώματος. Η κάθε άσκηση εκτελείται σε διαφορετικό σταθμό και για συγκεκριμένη χρονική διάρκεια (30’’-60’’ ) η οποία καθορίζεται από τον γυμναστή. Όλοι οι ασκούμενοι πρέπει να περάσουν από όλους τους σταθμούς για να ολοκληρωθεί ο «γύρος» ο οποίος συνήθως αποτελείται από 5-10 διαφορετικούς σταθμούς. Ένα πρόγραμμα στην κλασική του μορφή μπορεί να περιέχει 2 με 3 τέτοιους γύρους και ολοκληρώνεται με διατάσεις και αποθεραπεία.
Ο στόχος αυτών των προγραμμάτων είναι τόσο η ενδυνάμωση και η τόνωση των μυών σε ολόκληρο το σώμα αλλά και η αύξηση των καρδιακών παλμών ώστε να πετύχουμε αντίστοιχα προσαρμογές στην αντοχή και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως επιπέδου και είναι εύκολο να προσαρμοστούν τόσο οι ασκήσεις με τη μορφή παραλλαγών ( ευκολότερες ή δυσκολότερες) αλλά και η ένταση εκτέλεσης των ασκήσεων ανάλογα με τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου με την καθοδήγηση του γυμναστή.
ΟΦΕΛΗ
* Αύξηση μυϊκής δύναμης
* Βελτίωση μυϊκής αντοχής
* Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής αντοχής
* Προάγει την ευλυγισία και την κινητικότητα
* Επιτυγχάνει ταχύτερη καύση λίπους.
Την προπόνηση Cross Cage μπορείς να τα βρεις στα γυμναστήρια Alterlife μαζί με ένα εκρηκτικό μείγμα σύγχρονων και κλασσικών ομαδικών προγραμμάτων, όπως Pilates, Tabata, Zumba, Body Conditioning, Yoga, Interval Training, Kick-Boxing, Kravmaga, Power Bar, Cardio Aerobic, Perfect Abs&Legs και Body Bounce. Φυσικά, για όσους νιώθουν μεγαλύτερη την ανάγκη για προσωπική επίβλεψη και παρακολούθηση, η Alterlife παρέχει την πιο άμεση φροντίδα εκπαιδευμένων trainer.
Your browser does not support the video tag.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Cross Cage και τα γυμναστήρια Alterlife επισκεφτείτε το www.alterlife.gr και το www.facebook.com/alterlifegym
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ποιες οι επιπτώσεις στον πλανήτη και στις επικοινωνίες
Το CNBC παρουσιάζει όσα πρέπει να γνωρίζετε
Η συγγραφέας του βιβλίου «Η Πάτμος χθες και σήμερα» γράφει για το νησί όπου ακούστηκε η Φωνή του Θεού
Το Domes Noruz Resort φιλοξενεί την dream team της θεσσαλονικιώτικης κουζίνας
Η xAI θέλει να αποκτήσει την πιο δυνατή AI μέχρι τον Δεκέμβριο του 2024
Γιατί αξίζει να επισκεφτείς το Άργος, τι θα δεις, πού θα φας και ποιες στάσεις αξίζει να κάνεις στην επιστροφή
Κλιματική αλλαγή και Ελ Νίνιο ανέβασαν υψηλότερα τον υδράργυρο
Στον «Σείριο» η υπερειδική διαδρομή του ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2024, η εκκίνηση στην Λαμία και μία ολόκληρη ημέρα χωρίς service για τους αγωνιζόμενους
Ο ανταγωνισμός ανάμεσα σε Norris και Piastri βρέθηκε στο επίκεντρο
Η Ομάδα των Ελλήνων που στέλνει μικροσκοπικούς δορυφόρους στο διάστημα μας ξεναγεί στα γραφεία της και αφηγείται τις διαστημικές της περιπέτειες
O αρχιτέκτονας και ιδιοκτήτης της θρυλικής κατοικίας γράφει για τον αγαπημένο του προορισμό
Συμπερίληψη και ισοτιμία στον χώρο εργασίας
Ο ηθοποιός και συγγραφέας γράφει για τις ιστορίες του νησιού που κάποτε θα χωρέσουν σε ένα βιβλίο του
O συγγραφέας, μουσικός και ιδιοκτήτης κάποτε των θρυλικών κλαμπ της δεκαετίας του ’80 προτείνει τις ομορφιές του νησιού
To νησί κρύβει ομορφιές και μυστικά που αξίζει να ανακαλύψεις ή και να επιστρέφεις σε αυτά
Οι μισοί άνδρες μεταξύ 40 και 70 ετών έχουν βιώσει ανάλογα περιστατικά
Προώθηση υγιεινών προτύπων ζωής από το υπουργείο Υγείας σε συνεργασία με τη UNICEF
Η νεαρή πιανίστρια γράφει για το νησί με τον πιο όμορφο νυχτερινό ουρανό
Μικρότερη η διάρκεια ζωής των φαρμάκων στο διάστημα
Έλληνας επιστήνονας εξηγεί γιατί το 112 και οι εφαρμογές δεν αρκούν
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.