- CITY GUIDE
- PODCAST
-
30°
39ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Γενικές οδηγίες από τον ομοσπονδιακό προπονητή Σταύρο Καρρέ
Από τα δυσκολότερα και πιο κρίσιμα σημεία της διαδρομής είναι πριν το 25ο χλμ. και μέχρι το 30ό χλμ.
![Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας](/images/1074x600/1/jpg/files/2022-11-09/marathonios__1_.jpg)
Σταύρος Καρρές, ο ομοσπονδιακός προπονητής μάς δίνει βασικές οδηγίες για τον 39ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθήνας.
Η καθοδήγηση από έναν προπονητή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να τρέξουμε με ασφάλεια και επιτυχία έναν μαραθώνιο όπως αυτός της Αθήνας. Ο ομοσπονδιακός προπονητής Σταύρος Καρρές μάς δίνει μερικές βασικές οδηγίες, πολύ χρήσιμες.
- Το να βρεθείς στην εκκίνηση του μαραθωνίου δεν είναι απόφαση τελευταίας στιγμής, θα χρειαστείς τουλάχιστον μια προετοιμασία περίπου 3 έως 4 μηνών, η οποία εξαρτάται πάντα από τους προσωπικούς στόχους και το επίπεδο που έχεις ως δρομέας.
- Η επιλογή ενός αγώνα όπως ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας απαιτεί μια περίοδο προετοιμασίας μέσα στο καλοκαίρι – δύσκολες συνθήκες προπονήσεων με τις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν στο μεγαλύτερο της επικράτειας.
- Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας είναι από τις δυσκολότερες διαδρομές γιατί υπάρχει υψομετρική διαφορά στη διαδρομή εκκίνησης από τον Μαραθώνα με τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο.
- Από τα δυσκολότερα και πιο κρίσιμα σημεία της διαδρομής είναι πριν το 25ο χλμ. και μέχρι το 30ό χλμ. επειδή υπάρχουν απότομες και παρατεταμένες ανηφόρες.
- Η καλή διαχείριση των δυνάμεων και ο έλεγχος του ρυθμού για το πρώτο μισό του αγώνα είναι να διατηρήσουμε έναν πιο συντηρητικό ρυθμό.
- Συνήθως οι κλιματολογικές συνθήκες του Νοεμβρίου στη χώρα μας έχουν υψηλές θερμοκρασίες συνοδευόμενες από υγρασία, γεγονός που προκαλεί έντονη εφίδρωση. Οι δρομείς σίγουρα χρειάζονται από την αρχή να έχουν καλή ενυδάτωση του οργανισμού με υγρά όπως νερό, ηλεκτρολύτες, και gel για να αποφευχθεί η εξάντλησή τους από πιθανή αφυδάτωση.
- Η διαδρομή στο μεγαλύτερο μέρος της δεν συνοδεύεται από κόσμο που παρακολουθεί και ενθαρρύνει τους μαραθωνοδρόμους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει οι ίδιοι συνεχώς να επιστρατεύουν μέσα τους θετικά συναισθήματα ηρεμίας και συγκέντρωσης μέχρι τον τερματισμό.
H μαγεία της αυθεντικής διαδρομής του μαραθωνίου της Αθήνας κάνει κάθε χρόνο όλο και περισσότερους δρομείς να θέλουν να την νιώσουν την ιστορικότητά της αλλά και τη δυσκολία. Εύχομαι σε όλους να ζήσουν το μεγαλείο του τερματισμού στο Καλλιμάρμαρο. Καλή επιτυχία και καλό τερματισμό!
![Ο ομοσπονδιακός προπονητής Σταύρος Καρρές Ο ομοσπονδιακός προπονητής Σταύρος Καρρές](/images/w734/jpeg/files/2022-11-09/karres2__1_.jpeg)
Σταύρος Καρρές. Ομοσπονδιακός Προπονητής Στίβου, Προπονητής Παννεληνίου Γ.Σ. (Ολυμπιάδα 2016, Πανευρωπαϊκοί αγώνες 2018-2019-2021, Ευρωπαϊκά κύπελλα 2017-2019-2021, Διεθνής μαραθώνιοι Βερολίνου,Αμβούργου, Πράγας, Κοπενγχάγης).
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
![](/images/w400/3/jpg/files/2024-02-02/final-voice-choice4.jpg)
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πρώτη αντίπαλος η Δομινικανή Δημοκρατία
Ο έμπειρος στόπερ σημείωσε δύο τέρματα από στατικές φάσεις
Επικράτησε με 3-0 σετ (7-6, 6-4, 7-5) του Τάρο Ντάνιελ (Νο84)
Θα μάθει τον αντίπαλό της από το ζευγάρι Τουρκία-Αυστρία
Πρεμιέρα για την Εθνική την Τετάρτη (21:00) στο Προολυμπιακό τουρνουά με φόντο το Παρίσι
Ο Αργεντίνος μετακομίζει στους «ερυθρόλευκους» από τον Παναθηναϊκό
Οι κορυφαίοι παίχτες των εθνικών ομάδων σε αφίσες μεγάλης κλίμακας
Ο 34χρονος αρχηγός του Παναθηναϊκού πρώτευσε σε όλες τις ψηφοφορίες - Το βίντεο της ΕΣΑΚΕ
Όλη η ιστορία πίσω από τον τραυματισμό του Έλληνα διεθνή
Πόσα εκατομμύρια θα λάβει για τα επόμενα πέντε χρόνια
«Και οι πιο δυνατοί άνθρωποι έχουν κακές ημέρες»
Ολοκληρώνεται η φάση των «16»
Ποιοι έχουν πετύχει από 3 τέρματα στην διοργάνωση
Από τον Τζαμάλ Μουσιάλα στον Ντιόγκο Κόστα
Τι είπε ο ομοσπονδιακός τεχνικός στους παίκτες της Εθνικής Ελλάδας
Ο Ντιογκο Κόστα έπιασε τρία πέναλτι
Tι του είπε ο Βασίλης Σπανούλης
Aναμένεται να αποδεσμευτεί από τον Παναθηναϊκό
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.