10 συμβουλές για έναν καλό αγώνα

Πολλές οι συμβουλές για να τρέξουμε μαραθώνιο με ασφάλεια και επιτυχία – τόσες όσα τα προπονητικά προγράμματα, οι προπονητές, οι έμπειροι φίλοι ή τα σχετικά αναγνώσματα.

Πέρα από τις διαφορές τους, υπάρχουν ορισμένα σημεία στα οποία όλοι οι έμπειροι δρομείς θα συμφωνήσουν, τόσο που μπορούμε να τα αναγορεύσουμε σε χρήσιμες πρακτικές συμβουλές της τελευταίας εβδομάδας, για παλιούς και νέους δρομείς.

1 Ακολουθήστε κατά γράμμα το προπονητικό σας πρόγραμμα, χωρίς να σας αγχώνουν ο μειωμένος ρυθμός και τα λίγα χιλιόμετρα. Μην προσπαθήσετε να προσθέσετε χιλιόμετρα και γρήγορα κομμάτια, αν αυτό δεν περιλαμβάνεται στο σχεδιασμό σας. Οι μέρες πριν τον αγώνα δεν ενδείκνυνται για να αναπληρώσετε όσα δεν καταφέρατε να κάνετε το προηγούμενο διάστημα.

2 Φροντίστε όσο μπορείτε τον ύπνο σας, κερδίζοντας λίγη ώρα ξεκούρασης παραπάνω. Δώστε ιδιαίτερη σημασία στο βραδινό ύπνο της Παρασκευής πριν τον κυριακάτικο αγώνα. Είναι πιο σημαντικός για την καλή σας απόδοση από το τελευταίο βράδυ, όπου είναι πολύ πιθανό να ξαγρυπνήσετε από αγωνία ή προσμονή.

3 Ενυδατωθείτε σωστά τις μέρες πριν τον αγώνα, χωρίς να κάνετε υπερβολές. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα που συνήθως συνιστούν οι γιατροί για να δώσετε στο σώμα σας την πρόσθετη ενυδάτωση που θα σας χρειαστεί. Φροντίστε να σταματήσετε την κατανάλωση υγρών 90 λεπτά πριν την έναρξη του αγώνα, για να μην ξεκινήσετε το τρέξιμο με υποχρεωτικές στάσεις…

4 Ο αγώνας είναι ώρα για καλή απόδοση, όχι για πειραματισμούς. Γι’ αυτό, την ημέρα του ή τις αμέσως προηγούμενες αποφύγετε να δοκιμάσετε οτιδήποτε καινούργιο. Μη φάτε κάτι που δεν έχετε ξαναφάει πριν την προπόνηση, μη φορέσετε κάτι για πρώτη φορά, μη βάλετε ένα αντηλιακό που δεν έχετε τεστάρει σε συνθήκη τρεξίματος.

5 Δοκιμάστε έγκαιρα τα ρούχα και τα παπούτσια σας για την ημέρα του αγώνα. Θα πρέπει να είναι άνετα και οικεία στο σώμα, χωρίς να ενοχλούν ή να πληγώνουν.  Όσο για τα παπούτσια σας, θα πρέπει να έχουν τρέξει μαζί σας επιτυχώς τουλάχιστον σε μία μεγάλη, συνεχόμενη προπόνηση.

6 Πάρτε μαζί σας κάτι παλιό και φθαρμένο για να σας κρατήσει ζεστούς ως την έναρξη του αγώνα. Ένα παλιό μπλουζάκι ή fleece που θα σας συντροφέψει στο πρωινό και δεν θα λυπηθείτε να εγκαταλείψετε πριν ξεκινήσετε είναι η καλύτερη λύση.

7 Στο λεωφορείο για την αφετηρία, συγκεντρωθείτε στο δικό σας στόχο, στο δικό σας πρόγραμμα. Μην αφήσετε τις αγωνίες ή τους κομπασμούς των συνεπιβατών σας να σας ρίξουν τη διάθεση. Κλείστε τα αυτιά σας, ανοίξτε τα μάτια σας και φανταστείτε πως τρέχετε ήδη τη διαδρομή από την ανάποδη, στο δικό σας ρυθμό.

8 Στην αφετηρία, αποφύγετε τις υπερβολές στο ζέσταμα και στις διατάσεις. Η τελευταία ώρα πριν τον αγώνα είναι ώρα για να μπείτε στο κλίμα της μέρας και να βρεθείτε σε σωστή θερμοκρασία, όχι πεδίο για να ξεδιπλώσετε την ικανότητα και τη δύναμή σας. Αυτό αφήστε το για λίγο αργότερα!

9 Στις μεγάλες αποστάσεις πρώτος στόχος είναι ο τερματισμός, δεύτερος ο χρόνος. Γι’ αυτό ξεκινήστε μαλακά και τρέξτε συντηρητικά το πρώτο μισό της διαδρομής. Έχετε μπροστά σας χρόνο για να ανοίξετε το ρυθμό σας και να κυνηγήσετε το στόχο σας.

10 Ο μαραθώνιος είναι μοναχικό σπορ εξ ορισμού. Κρατήστε από τους συν-δρομείς σας ό,τι καλό έχουν να σας δώσουν στη διαδρομή –έμπνευση, μια καλή κουβέντα ή παρέα για κάποια χιλιόμετρα– αλλά μην παρασυρθείτε από το ρυθμό ή τις προτροπές τους. Θυμηθείτε πως τρέχετε μόνοι, με αντίπαλο –και παρέα– τον εαυτό σας.

Καλό τερματισμό!